Я всегда ищу способы вывести тело и разум на более высокий уровень. Исследуя Олимпийские игры в Лондоне, я обнаружил древнее пятиборье и не мог понять, почему в нем больше не участвуют.
В этом решающем испытании физической силы и психологической стойкости спортсмены соревновались в пяти различных дисциплинах.
Сначала они мчались по взлетно-посадочной полосе и прыгали в небо, чтобы посмотреть, у кого из них лучший прыжок в длину. Затем в беге они мчались по стадиону под рев жаждущей власти толпы. Затем были тесты на взрывную силу всего тела при метании копья и диска.
Если этих четырех событий было недостаточно, чтобы вывести коллективный уровень тестостерона толпы на орбиту, участники закончили борьбой, чтобы продемонстрировать доминирование и превосходство.
Бег, метание, прыжки и соревнования, используя мускулы и кости. Высокая степень взрывоопасности, силы, техники и мужества.
Отлично.
Итак, прошлым летом, когда я смотрел синхронное плавание, скандал с бадминтоном и 70-летнего мужчину, участвующего в олимпийской выездке лошадей, я задавался вопросом, почему оригинальное пятиборье больше не фигурирует в списке.
Все отдельные соревнования были популярны на нынешних Олимпийских играх и, безусловно, были удобны для зрителей. Черт, единственный способ приблизиться к Гладиаторам на арене - это закончить борьбу смертельным боем.
Глядя глубже в историю пятиборья, я обнаружил, что первоначальная версия была заменена более «современной», без силовых соревнований.
Современное пятиборье? Можете ли вы хотя бы назвать события? Как насчет имени известного участника турнира с момента его основания в 1912 году?
Не расстраивайтесь, я тоже не могу.
Возможно, это должен быть первый урок. Просто чтобы вы знали, что текущие события включают плавание, стрельбу из пневматического пистолета, прыжки с лошади, фехтование на шпагах и бег на 3 километра.
Современный? С фехтованием, дробовиками и конкуром? Не совсем. Похоже, греческий воин, стоящий среди своих обожающих фанатов над своими избитыми врагами, был заменен явно более пижонским соперником.
Но кто бы сделал такое? Какой мужчина заменит агрессивные белые волокна спринтера расчетливыми красными волокнами пловца и бегуна на длинные дистанции?
Если вы читали «Тренируйся как мужчина: часть 4», то не удивишься, обнаружив, что либидо спринта в очередной раз кастрировано бароном де Кубертеном - да, тот же человек, который самовольно прочитал стихотворение и принес миру марафон (а также потрескавшиеся соски и шины на голенях), также уволил древнее пятиборье, заменив его более мягким и «современным» двоюродным братом.
Обратите внимание, как кажется, что эти два события предназначены для того, чтобы выгнать тестостерон в унитаз? (Хью Хефнер сделал карьеру, пытаясь компенсировать последствия этих событий.)
Я знаю, что Барон вернул нам Игры, и я благодарю его за это, но мы также должны подвергнуть сомнению некоторые события. Если мы проведем достаточно глубокое исследование, мы также можем обнаружить, что у него был первый прототип уггов для мужчин, наряду с узкими джинсами для мужчин.
Пистолеты и лошади, хрумфх! Похоже нужно обновление! Как часто «современный человек» проводит вечер понедельника в конюшне, точа свою шпагу, беспокоясь о своем времени на 3 км? Забудь об этом! Он жмет и делает отжимания.
По вторникам он не следит за тем, чтобы его пистолет и плавание были чистыми – он бьет по спине и бицепсам. Конкур и фехтование? Какой процент мира участвует в этом? Звучит так элитарно.
Вместо того, чтобы бегать по пересеченной местности, большинство мужчин хотели бы посмотреть, как звери жимом сидят лицом к лицу, а затем решить все с тем, у кого лучшие бицепсы.
Предложу кое-что еще более современное. Позвольте мне убрать стальную шпагу и добавить немного железа.
Итак, вот мое решение: на следующем заседании МОК, прежде чем они добавят смешанное синхронное плавание и новые правила, касающиеся мошенничества в пинг-понге, давайте посмотрим на это событие, которое зажжет мир – многоборье.
Правила многоборья
События
Выполняется пять событий:
- Жим лежа лежа на повторениях
- Подтягивания с собственным весом для повторений
- Жим над головой с половинным весом на повторения
- 1.25 Отжимания на брусьях для повторений
- Сгибание рук со штангой в полувесе на повторения
Вы получаете одну попытку на максимальное количество повторений во время соревнований.
Секундомер
Как только вы начнете тест на жим лежа, часы начнут работать. У вас есть 20 минут, чтобы выполнить все тесты. Любые повторения, выполненные по прошествии 20 минут, не будут учитываться при подсчете общего количества очков.
Вы должны выполнять тесты по порядку, но остальное, что вы делаете между тестами, зависит от вас. Я предлагаю 3-4 минуты между каждым тестом, но следите за часами, чтобы не исчерпать время для завивки.
Взвешивание
Начните с взвешивания на весах. Угадывать не получится, так как большинство людей волшебным образом теряют 10 фунтов перед началом мантаборья. Поскольку все мероприятие основано на собственном весе, вам напомнят, что запасное колесо, которое вы обещали потерять 1 января, все еще нуждается в замене.
Разминка
Хорошо разогрейтесь перед тестированием жима лежа. Поскольку каждое упражнение отличается, я бы также посоветовал сделать несколько легких повторений каждого упражнения во время периода отдыха, чтобы предупредить ваше тело о следующем движении. Например, сделайте 2 подтягивания и жим над головой из 4 повторений и отжимания на брусьях, прежде чем перейти к реальному итогу.
Форма
Каждый тест имеет требования к форме для того, чтобы тест засчитывался.
1 – Жим лежа
Вы должны касаться штанги грудью и блокировать каждое повторение. Вы можете сделать паузу в верхней точке, но если вы не сможете выполнить повторение или увеличить вес, упражнение закончится.
2 – Подтягивания
Используйте хват на ширине плеч или меньше. Вы должны поднять подбородок над перекладиной и опуститься до полного виса на одну секунду. Вы можете висеть дольше, если хотите, но если вы не переберетесь через перекладину или не отпустите упражнение, это завершит упражнение.
3 – Жим над головой
Вы должны заблокировать локти вверху и сделать короткую паузу внизу. Смещение штанги или пропущенное повторение заканчивают упражнение.
4 – Дипы
Вы должны начать с верхнего выпрямленного положения и опускаться до тех пор, пока угол локтя не составит 90 градусов или больше. Вы можете сделать паузу в верхней точке, но касание ступней, отпускание хвата или невыполнение повторения заканчивают упражнение.
5 – Скручивание
Вы должны поднять штангу на высоту подбородка и опустить до полного выпрямления в течение 1 секунды. Нельзя раскачиваться или отклоняться назад в верхней части тела. Отпускание штанги или невыполнение повторения завершает упражнение.
Подсчет очков
Очень важный момент: если вы делаете 20 повторений в любом упражнении, это максимальный балл. Даже если вы можете сделать больше, 20 означает конец.
После того, как вы выполнили все пять упражнений или закончилось время, сложите общее количество повторений. Общая сумма баллов 100 является конечной целью этого теста.
Ниже представлена рейтинговая шкала:
- 0-10 – Низкий человек на тотемном столбе
- 20-30 – Средний мужчина
- 30-40 – Крылатый
- 40-50 – Швейцар
- 50-60 – Спортсмен
- 60-70 – Мужчина
- 70-80 – Супермен
- 80-90 – Мегамен
- 90-100 – Человек войны
10-20 - Тощий мужчина или мужские сиськи
Итак, что это значит?
Это главное в фитнесе? Едва ли. Является ли это мерой физической подготовки, которую редко проверяют во время некоторых классических силовых и/или силовых тестов? Еще бы.
Прежде чем бить, попробуйте – после выполнения Манатлона, я гарантирую, вы не только просветитесь, но и вдохновитесь улучшить свой результат.
Вы можете утверждать, что успех в этом упражнении требует силовой выносливости, но чтобы выполнить повторение с собственным весом в жиме лежа, вы сначала должны быть очень сильными.
Говоря о силе, добавляя элемент времени, мой Mantathlon также проверяет еще одну область мужественности, которая не часто вызывается во время классического теста на одноповторный максимум: психологическую устойчивость.
Вы обнаружите, что тикающие часы создадут момент во время мероприятия, когда вы можете мысленно сдаться. Будут повторения, которые вы не сможете выполнить с первого раза, не потому, что они невозможны, а потому, что вы еще не в состоянии получить доступ к умственной выносливости, чтобы откопать их.
По мере того, как ваши результаты улучшаются благодаря знакомству с тестом, улучшается и ваша психологическая устойчивость, что является дополнительным преимуществом прироста силы, который вы увидите во время тренировки, чтобы увеличить свой результат.
Новая Олимпиада?
Может быть, барона неправильно поняли? Возможно, он хотел, чтобы люди несли лошадь и бой на мечах до самой смерти? Мы никогда не узнаем. Но знайте: когда вы будете заниматься мантатлоном, вам захочется еще!