Мужчины любят преувеличивать. Если вы парень и не можете вспомнить, когда в последний раз рассказывали небылицы о размере рыбы, о том, сколько вы жмете, или о каких-то спортивных достижениях «в расцвете сил», то вам, вероятно, следует проверить уровень тестостерона.
Обычно мужчины делают это, чтобы либо почувствовать себя частью группы, либо произвести впечатление на других, хотя преувеличение может иметь последствия. Мало того, что это может заставить вас выглядеть бредовым или нечестным, но постоянное преувеличение определенным количеством людей определенных статистических данных, таких как результаты жима лежа или время бега на 40 ярдов, может привести к тому, что эта статистика потеряет значимость.
Например, выступая перед 400 молодыми спортсменами, я поделился интересной статистикой о своей истории тренировок: спортсмены НФЛ, которых я тренировал для объединения НФЛ, подписали контракты на общую сумму более 1 миллиарда долларов.
Хотя я считаю этот факт интересным, я удивлен, обнаружив, что он не впечатляет так много людей. Очевидно, средства массовой информации настолько преувеличили количество денег, заработанных профессиональными спортсменами, что коллективный миллиард долларов уже не звучит как такая сумма.
Скромное начало
С другой стороны, мой опыт молодого спортсмена в сборной США по бобслею научил меня ценить наличие нескольких долларов в кармане. Переехав из Центра олимпийской подготовки в Лейк-Плэсиде, чтобы впервые попробовать себя в скольжении на олимпийской трассе в Солт-Лейк-Сити в Парк-Сити, штат Юта, я быстро освоился в вопросах истинного спартанского образа жизни.
Мой водитель, друг и будущий серебряный призер Олимпийских игр Тодд Хейс жил в крошечной квартире, голодая, чтобы прокормиться. В перерывах между замороженными спринтерскими сессиями на трассе Park City HS, где лед и снег приходилось раскалывать и счищать лопатами с полосы, по которой нужно было бежать, мы ссорились из-за того, кто должен съесть больше говяжьего сердца, которое мы купили, чтобы сэкономить деньги. Вместо контрактов на миллион долларов нашей мечтой было представлять США до того, как закончится ежедневный рацион риса и тунца.
Однако, несмотря на то, что у нас не было хорошей кроватки, машины, одежды или тренировочной базы, в одном мы были точно такими же, как те богатые спортсмены НФЛ, о которых я упоминал ранее, – мы знали, что по пятницам нам гарантировано бесплатное пиво.
В то время, когда мы прибыли в Парк-Сити, не было современных спортзалов, в которых можно было бы тренироваться. В результате, помимо нашей работы в спринте при минусовых температурах, нам пришлось проявить творческий подход, и большая часть этого творчества была сосредоточена на том, как создавать сопротивление, используя собственный вес тела, и стимулировать как можно больше мышечных волокон..
Физическая цель бобслеиста проста – быть быстрым и сильным. Хотя легко понять, что квадрицепсы, ягодицы и икры должны быть мощными, чтобы генерировать спринтерскую скорость, грудь и трицепсы также должны быть сильными, чтобы стабилизировать агрессивный толчок и фазу толчка без коллапса.
Другими словами, я был в сценарии мечты большинства парней для тренировок – я нашел вид спорта, в котором мне нужно было много жать и хорошо выглядеть в костюме из лайкры (хорошо, половина сценария мечты была крутой).
Отсутствие идеальных тренировочных центров в Парк-Сити означало, что скамеек не хватало, поэтому вместо них мы делали отжимания – много отжиманий. И эти тысячи повторений не только научили меня понимать отжимания, они также помогли мне стать по-настоящему сильным. (На одном тестовом мероприятии я набрал 395 фунтов на 14-дюймовой скамье узким хватом!)
Но вернемся к бесплатному пиву – когда вы жили олимпийской мечтой, все, что вы делали, было соревнованием. Даже игра в Jeopardy может привести к спору о том, кто первым ответит на вопрос «Какой секретный ингредиент в Cheese Whiz».
Во время той морозной зимы в Парк-Сити я столкнулся с проблемой, которая определила большую часть моих тренировок на следующие 15 лет:
" Бьюсь об заклад, я могу сделать больше отжиманий, чем ты, за 4 минуты"
Теперь, в зависимости от того, какую «легенду» вы слышите, и Тодд, и я думали, что выиграли это оригинальное испытание, но также поняли, что у нас есть испытание (буквально), которое взорвет верхнюю часть тела и может быть сделано где угодно.
Мы также поняли, что даже со всеми нашими тренировками, 100 повторений за 4 минуты с правильной техникой – это число, которое большинство нормальных людей никогда не наберут с первой попытки.
Интересно, как и миллиард долларов, большинство людей так часто преувеличивали свои способности, что 100 повторений отжиманий за 4 минуты не кажутся чем-то большим.
Итак, у нас была готовая схема пива в пятницу вечером. А благодаря непритязательному пуш-апу (наряду с потребностью других преувеличивать) нам ни разу не пришлось платить ни разу.
Теперь ваша очередь посмотреть, где вы стоите.
Вызов TLAM: 4-минутный тест отжиманий
Люди жаждут испытаний. Однако вместо того, чтобы прыгать прямо в грязь, где вас бьют по голове дубинками и колючей проволокой, этот вызов более консервативен, но не менее полезен.
Я призываю вас выполнить 100 или более отжиманий за 4 минуты. Отжимания, которые также известны в некоторых странах как «пресс-ап», проверяют силу, устойчивость и выносливость большей части тела, задействуя мышцы рук, груди, корпуса и ног.
Хотя этот тест может показаться простым, я гарантирую, что вы будете удивлены результатами, особенно если вы давно не отжимались!
Если вы не набрали желаемое число с первого раза (у меня не получилось), не сдавайтесь. С приведенными ниже советами и небольшой практикой вы быстро улучшите свои показатели (и уверенность в себе).
Кто знает, может быть, вы даже побьете мировой рекорд по отжиманиям подряд – 10 507 – и это не преувеличение!
Правила
- Начать тест в верхнем положении.
- Запустить таймер перед первым спуском.
- Чтобы повторение засчитывалось, вы должны полностью опуститься вниз, пока локоть не окажется под углом не менее 90 градусов (грудь на расстоянии 2 дюймов от пола) и заблокировать локти в верхней точке. Корпус должен оставаться заблокированным и двигаться вверх и вниз с каждым повторением, используя пальцы ног в качестве точки опоры движения.
- Вы можете отдохнуть/остановиться, когда захотите, но часы должны продолжать идти.
- Плохие повторения с точки зрения положения тела или опускания колена до завершения повторения не засчитываются в общий балл.
- Остановите отсчет по истечении 4 минут и запишите свой результат.
Отжимания не для отца: советы по правильной форме
Я серьезно отношусь к отжиманиям. Когда я отжимаюсь, я задействую все тело. Начните лежать на животе, руки на полу на ширине плеч и убедитесь, что вы босиком - отжимания - отличный способ получить тыльное сгибание в большом пальце ноги и лодыжке и сохранить здоровье ног.
Затем поставьте ноги вместе и прижмите лодыжки друг к другу, чтобы задействовать приводящие мышцы и напрячь ягодицы и квадрицепсы так, чтобы колени оторвались от пола. Задействовав ноги, поверните таз назад, напрягая пресс и прижимая бедра к полу.
Теперь, когда корпус работает, прижмите пятки рук к земле, чтобы активировать трицепсы. Задействовав все тело, нажимайте вверх, пока локти не выпрямятся, а лопатки не вытянутся вокруг грудной клетки.
В верхнем положении ваше плечо должно вращаться внутрь так, чтобы сгиб локтя был направлен вперед. Из верхнего положения опуститесь под контроль, удерживая локти близко к телу.
Советы по тестированию
- Темп во время теста имеет решающее значение для достижения вашего лучшего результата. Хотя мне нравится прыгать с большим числом в моем первом подходе, я предостерегаю вас не доводить свои начальные подходы до полной усталости, потому что, когда у вас кончился газ, у вас не будет достаточно времени во время теста, чтобы восстановиться.
- Когда вы чувствуете, что замедляетесь, отдохните 15 секунд, а затем начните снова. Однако по мере того, как вы устаете, вам, возможно, придется чаще отдыхать, а затем вы должны попытаться выполнить как можно больше меньших подходов до финиша.
- Если вам мешают запястья, выполните отжимание на костяшках пальцев, чтобы запястья оставались в более нейтральном положении.
- Обязательно выполняйте каждое повторение. Нет ничего хуже, чем сделать дополнительное повторение, промахнуться и не добавить к своему счету.
Вот пример того, как я делаю 100 повторений за 3 минуты и 33 секунды с правильным темпом:
Рейтинговая шкала Руни
- Ниже среднего: до 49 лет
- В среднем: 50-84
- Хорошо: 85-109
- Отлично: 110-139
- Необыкновенный: 140+
Как увеличить свой счет
Во время первого прохождения теста большинство людей набирают средний балл и обычно испытывают разочарование (и боль). Чтобы увеличить свой счет, вы можете сделать четыре вещи:
1. Выполните 4-минутное испытание на отжимание
Чем чаще вы проходите тест, тем лучше вы научитесь его выполнять. Я предлагаю проходить тест один раз примерно каждые 2 недели между тренировками отжиманий каждые 3 дня. Вот несколько хороших видео о вариантах отжиманий, которые должны вас занять:
Жестокие и необычные вариации:
Самое сложное 4-минутное испытание отжиманиями:
2. Доберитесь до своего оптимального веса
Добавление отжиманий в программу тренировок и уменьшение жировых отложений (не пейте бесплатное пиво) значительно улучшит ваш результат на следующем тесте. И кто бы мог подумать, что отжимания заставят вас похудеть?
3. Загрузите приложение Push-up Warrior, чтобы отслеживать все
Мне всегда было интересно, сколько отжиманий в год я выполняю. После создания приложения Push-up Warrior теперь мне это не нужно. С более чем 120 различными вариациями отжиманий, 80 различными тренировками отжиманий и системой подсчета очков, как в боевых искусствах, я обещаю, что у вас впереди следующие 5 лет тренировок (и результатов) отжиманий.
Или вы ничего не можете сделать – и продолжаете преувеличивать
Пропускать работу ради того, чтобы просто продолжать преувеличивать, как полупьяный мальчишка из братства, – это, безусловно, путь наименьшего сопротивления, и у вас будет много подручных, которые составят вам компанию.
Поэтому, когда вы слышите о 7-летнем украинском мальчике, таком как Андрей Косташ, который установил новый рекорд в 4000 отжиманий за 2 часа и 29 минут, вы можете сказать своей команде: «А, это пустяки. Я сделал 5000, когда был в его возрасте».
Конечно, это не сделает вас здоровее, но, по крайней мере, вы можете использовать это, чтобы заставить ваше бредовое «я» чувствовать себя лучше. То есть до тех пор, пока юный Андрей не выпьет все твое пиво.