Когда дело доходит до нанесения ударов в ММА, существует определенная форма искусства, которую многие бойцы используют для подготовки в стойке, основанная на древней форме, известной как искусство восьми конечностей. Это искусство также известно как тайский бокс.
Это не шутка, и есть веская причина для того, чтобы тайский бокс носил это альтернативное название. Концепция основана на том факте, что боец может наносить удары руками, локтями, колени и ноги. Отсюда и искусство восьми конечностей.
Как тренер по силовой подготовке и практикующий тайский бокс, я могу сказать вам, что наличие прочной силовой базы может привести к большому количеству нокаутов на ринге. Это включает в себя всестороннюю программу силовой и физической подготовки, разработанную с учетом физических потребностей тайского бойца.
Хорошая основа для развития навыков тайского бокса
Мне посчастливилось тренировать моего хорошего друга Джеффа Перри, который официально занимает шестое место в мире по тайскому боксу и имеет свою долю нокаутов в прямоугольном круге. Вот основной момент его видео:
В силовой и кондиционной программе Джеффа, наряду с программами нескольких других моих спортсменов-боевиков, я предпочитаю сосредотачиваться на развитии как общей силы тела, так и скорости и выработки мощности.
Тайские бойцы, очевидно, являются взрывными спортсменами и должны быть хорошо обучены быстрому выполнению движений, чтобы успешно наносить удары своим противникам внутри ринга. Но помимо того, что муай-тай является видом спорта со столкновением, муай-тай также представляет собой сфокусированный шахматный матч, в котором оба бойца должны проявить ритм и терпение, прежде чем появится возможность. Эти дебюты позволяют им брать выстрел и извлечь выгоду из своего противника во время боя.
Элементы силы и физической подготовки бойцов тайского бокса
Для того, чтобы дождаться и извлечь выгоду из этих открытий, успешному бойцу требуется всесторонняя подготовка сердечно-сосудистой системы. Ему или ей также требуется значительный уровень силы в поперечной плоскости. движения для выполнения эффективных ударов руками и ногами верхней и нижней частями тела.
Энергия тайского удара – будь то удар кулаком, локтем, коленом или ногой – начинается с земли и движется вверх по телу бойца, чтобы нанести значительный уровень вращения по всему туловищу бойца. Это вращательное движение является ключом к тому, чтобы помочь тайскому бойцу нанести удар с приличной силой и с намерением сломить своего противника в процессе. Да, по словам великого Дольфа Лундгрена из «Рокки». IV тайский боец думает: «Я должен тебя сломать».
При работе со своими бойцами я люблю включать стандартную становую тягу, выполняя тяжелые подходы, а также легкие подходы со скоростью. Это не только помогает тайскому бойцу развивать общую силу, но также отлично подходит для развития динамической силы корпуса, движения бедер, силы ног и силы хвата, что необходимо для клинча.
Что касается улучшения вращательных движений, я хорошо разбираюсь в спортивных упражнениях, таких как вращательные удары набивным мячом и другие подобные упражнения, способствующие вращению поясничного и грудного отделов. Конечно, регулярная работа с гирями тоже всегда является частью пакета.
Тренировка бойцов тайского бокса
Пример тренировки для одного из моих тайских бойцов может выглядеть следующим образом:
Динамическая разминка:
- 2×15 пропусков (каждый этап)
- 2×50 Прыжки валеты
- 2×10 Удары ногой с растяжкой (стоя на месте и выполняя удар одной ногой, удерживая ее прямо, чтобы растянуть ягодицы и подколенные сухожилия.)
- 2-15 Вторая растяжка паха в приседе сумо.
Стандартная становая тяга: 2 разминочных подхода, а затем 5×5 тяжелых
Суперсет:
- Обратный выпад 3×5 (на каждую ногу)
- Приседания со штангой на груди: 3×3
Суперсет:
- Гиря или дисковый ореол 3×5
- Вращательные броски набивного мяча или шины: 3×6
Для ореолов: Держите олимпийский диск или гирю за рога и совершайте круговые движения вокруг головы и плечевого пояса, начиная с груди по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки, 5 повторений. При использовании гири убедитесь, что гиря перевернута.
Для бросков: Поверните переднюю ногу и выполните бросок через тело, поворачивая бедра. Выполнять как правую, так и левую сторону. Медицинский мяч можно бросать в стену, используя мяч, наполненный песком, или прорезиненный мяч для дополнительного отскока. С прорезиненным мячом у вас будет больше места для броска из-за большего отскока. С шиной все, что вам нужно, это ваш передний двор.
Двусторонние/односторонние прыжки на ящик:
- 2×5 Обеими ногами
- 2×5 Одна нога
Примечание: Прежде чем выполнять какие-либо плиометрические упражнения, убедитесь в своих силах и проконсультируйтесь с профессиональным силовым тренером. Также меняйте высоту ящика в зависимости от вашего уровня способностей.
Выполняйте прыжки на двух ногах, резко прыгая с обеих ног и мягко приземляясь на обе ноги. Вы не должны «давить» или «разбивать» свои прыжки, пытаясь просто закончить. Не торопитесь и убедитесь, что приземляетесь мягко и амортизируете приземление с каждым прыжком, сгибая бедра и колени. Приземлитесь на коробку плашмя, а не на носки.
Выполняйте прыжки на одной ноге, резко прыгая с одной ноги и приземляясь на ту же ногу сверху ящика. Они отлично подходят для развития силы ног для скорости, ударов ногами и прыжков.
Вынос
Абсолютная сила и качественное движение создают опасную комбинацию для тайского бойца. Я сказал, что тайский бой – это шахматный поединок, но я обещаю вам, что шахматный поединок с хорошо подготовленный и кондиционированный тайский боец станет для вас самыми длинными тремя минутами за всю вашу жизнь.