Новости из школы спины: какие исследования выявили, какие упражнения помогают лучше всего и какое отношение проблемы со спиной имеют к личности.
Уколы, таблетки, массажи. Кроме того, физиотерапия, тренировка спины, иглоукалывание и хиропрактика. Не говоря уже о часто излишних рентгенах и операциях - нет такой части тела, которая лечится так сильно, как наша спина. Несмотря на все эти усилия, около 80 процентов немцев хотя бы раз в жизни страдают от болей в спине. И симптомы все чаще и чаще становятся хроническими, то есть длятся дольше двенадцати недель.«В Германии установился переизбыток или неправильное снабжение людей с проблемами спины. Ждать, много двигаться и получить второе медицинское заключение перед операцией часто бывает хорошим советом», - говорит эксперт Томас Коннопка из Barmer GEK: Серьезные травмы тел позвонков или межпозвонковых дисков на самом деле довольно редки. В 90% случаев проблемы неспецифичны. Другими словами, причина остается невыясненной, несмотря на марафон расследования. В этом случае часто ответственность за боль ложится на напряженные мышцы, вызванные, например, многочасовым сидением на работе, недостатком физических упражнений, чрезмерным стрессом или избыточным весом.
Возвращение в школу - фасция в фокусе
Именно этот нездоровый образ жизни также создает нагрузку на другую структуру тела, которая некоторое время была в центре внимания науки: мы говорим о фасции (см. врезку ниже). Эти тонкие кожные покровы из соединительной ткани защищают все органы и мышцы и проходят по всему телу в виде филигранной сети. Они плавно двигаются относительно друг друга и друг с другом и, таким образом, обеспечивают плавность движений. «Однако, если фасция липкая и слежавшаяся, как шерстяной свитер, который был выстиран слишком горячим, это значительно ограничивает подвижность», - говорит доктор. Роберт Шлейп, руководитель проекта по исследованию фасций в Институте нейрофизиологии Ульмского университета. Если вы проводите много времени в согнутом положении, например, за столом в офисе, например, большая фасция в нижней части спины подвергается большой нагрузке. «Это может легко привести к перенапряжению с последующим воспалением и болью», - говорит Шлейп.
В школу - первая помощь при плохой осанке
В области поясничной фасции исследователи теперь смогли выявить особенно большое количество нервных окончаний, особенно многочисленные свободные нервные окончания, которые специализируются на восприятии боли - вероятно, одна из причин, почему поясничный отдел позвоночника так уязвим.«Врачи часто преждевременно обвиняют межпозвонковые диски в боли», - говорит Шлейп. «Часто «только» фасция сигнализирует о том, что со спиной что-то не так». движений и осанки и баланса. Осознание тела и координация в этом случае на высоте, мы не так легко впадаем в плохую осанку, например, в прогнутую или сгорбленную спину, и, таким образом, также можем избежать мелких и крупных проблем, таких как грыжа межпозвоночного диска. Упражнения в нашей фотогалерее показывают, как вы можете сохранить эластичность фасций в будущем.
Выводы о личности
Чтобы избавиться от напряжения мышц и липкой фасции, эксперты сходятся во мнении, что лучше всего выполнять много упражнений и интенсивную растяжку. И все же этого часто недостаточно, чтобы избавить пациентов от их симптомов. Для этого «мы должны еще больше вовлечь в лечение всего человека», - говорит Николь Грамсль, физиотерапевт известного реабилитационного центра Traunmed в Траунройте, куда также приходят и уходят футболисты Бундеслиги из мюнхенской «Баварии» и немецкие лыжные асы." Когда ко мне кто-то подходит, я первым делом смотрю:
Как это на самом деле работает и стоит?
Он кажется торопливым, властным или запуганным? Поза часто говорит о проблемах больше, чем рентген и магнитно-резонансные снимки», - говорит эксперт. «Если кто-то опаздывает на каждую встречу и в изнеможении падает на нары, я не просто должен работать над межпозвоночным диском, который может его мучить в данный момент. Сначала массирую живот, чтобы он немного успокоился."
Школа спины - Исцеление по типу спины
Gramsl показывает все остальное с помощью анализа походки на беговой дорожке (дополнительная информация на www.traunmed.de). «Независимо от того, угнетает нас стресс или вдохновляет, активны мы или вялы, смотрим ли мы в будущее с позитивным или пессимистическим настроем: настрой, с которым мы идем по жизни, отражается в характере походки. Gramsl различает два основных типа, из которых, конечно, есть много вариантов (вы можете узнать, какой тип вы используете, проверив на странице 2).
" Деятель" движим,
он практически падает с одной ступеньки на другую. В какой-то момент это даст обратный эффект. «Такому пациенту дают домашнее задание, например, немного замедлиться, идти прямо и сознательно перекатываться при каждом шаге», - говорит Грамсл. Это больше, чем простое упражнение на походку - пациент меняет свою позу, в самом широком смысле.
В нашей фотогалерее вы найдете 3-х кратную тренировку для здоровой и сильной спины! Приведенная ниже тренировка укрепит вашу нижнюю часть спины
Тренировка «Три лучших упражнения для сильной спины»
Тяга
1из 3
Причин многообразия
Поведение при перекатывании, длина шага, сила шага дают физиотерапевту не только сведения о личности, но и о конкретных проблемах со стопами и кривых осях ног. «Например, если у кого-то нестабильная лодыжка, нагрузка на переднюю часть стопы увеличивается. В результате таз смещается вперед с одной стороны и начинает вращаться - со временем это вызывает проблемы с поясничным отделом позвоночника». В такой момент снова требуется классическое мастерство физиотерапевта.
Уход за фасциями с помощью йоги, иглы и др
При выполнении упражнений классической школы спины или на оборудовании в студии вы получаете возможность схватиться за фасцию (белая ткань на картинке), если вообще случайно. Целенаправленная тренировка фасций более эффективна. Регулярная интенсивная растяжка наилучшим образом стимулирует и обновляет соединительную ткань. Идеально: йога и пилатес. Пассивные меры, такие как остеопатия, массаж и кинезиотейпирование, способствуют регенерации. Благодаря текущим исследованиям в Ульмском университете акупунктура теперь предстает в новом свете. Исследователи вокруг Dr. Роберт Шляйп сообщает, что иглы традиционно вводятся в кожу там, где расположенная ниже фасция пересекает множество нервных волокон, потому что именно там они, очевидно, оказывают наибольший эффект.
Упражнения для спины - прямо или криво?
Наше отношение показывает, как мы идем по жизни - и что нужно кресту. Мы показываем два типичных случая - вы можете узнать один из них.
Опытный физиотерапевт Николь Грамсл из известного реабилитационного центра Traunmed в Траунроуте (www.traunmed.de) читает позы как книгу - по словам эксперта, они часто выявляют больше, чем рентген и магнитно-резонансная томография. По характеру походки Грамсл существенно различает два типа осанки - узнаёте себя?
Создатель
- Это типично: он/она говорит, что происходит на работе и в личной жизни, всегда энергичен и сильно ориентирован на результат. Не терпит слабостей. Часто нетерпелив. Страх потерять контроль. Трудно выключить и наслаждаться.
- Поза: наклонившись вперед, плечи расправлены. Икры под высоким напряжением, всегда «на ходу». Не успевает скатиться, не приземляется на пятку и царапает пальцы ног во время шага. Подошва стопы натянута, как лук, поэтому пружинистая походка уже невозможна. Вместо этого: напряженная, утомительная ходьба.
- Проблемы: Очень неподвижен, особенно в ротации. Шейный отдел позвоночника, шея и челюсть напряжены. Часто плохое самочувствие и скрежетание зубами. Кроме того, диафрагма напряжена, что вызывает проблемы с дыханием. Высокое давление на межпозвонковые диски из-за внутреннего напряжения, частые проблемы в поясничном отделе позвоночника.
- Он/она может: выключить спорт на выносливость; обширное растяжение (шея, грудная клетка, поясничный отдел позвоночника); Усилить осознание тела, например. Б. с йогой; Научитесь делегировать полномочия, не принуждая себя выполнять обязанности дома; бесцельно гулять и наслаждаться природой; Сознательно ешьте медленно.
- Принципы лечения: Снять общее мышечное напряжение путем ручной мобилизации суставов, так как они становятся неподвижными при сильном напряжении (особенно бедра, лодыжки, грудной отдел позвоночника). Абдоминальное лечение для достижения вегетативной перенастройки и снижения уровня стресса. Расслабьте диафрагму для лучшего и более глубокого дыхания.
Подавитель
- Типично: много в себя въедается, неуверенный в себе. Неамбициозный и целеустремленный, любит обвинять других. Откладывает себя в сторону, обременяет себя проблемами других. Не может сказать нет, потому что хочет быть популярным у всех. Довольно тучный, но хочет похудеть.
- Осанка: Неустойчивая, качается при ходьбе. Шагам не хватает динамики, центр тяжести свисает сзади. Без энергии, вялый. Плечи опущены, шаги шаркают. Падает на ступеньки, верхняя часть тела пассивна.
- Проблемы: Борется с весом или уже сдался. Склонность к сердечно-сосудистым проблемам, пищеварение обычно вялое. Небольшое напряжение мышц и тела, часто прогнутая спина в поясничном отделе позвоночника и округленная спина в грудном отделе позвоночника. Отсутствие напряжения туловища, повышенный риск грыжи диска, плохая соединительная ткань.
- Он/она может сделать это: Чаще думайте о себе. Принимайте помощь и не воспринимайте ее как слабость. Получение удовольствия от упражнений при снижении веса; стабилизирующая тренировка, т.е. B. Тренировка слинга, пилатес. Козыри корпуса: укрепляют мышцы живота и спины; улучшить баланс и устойчивость стопы; носите крепкую обувь, никаких тапочек.
- Принципы лечения: Формируйте стабильность! Это включает в себя: создание мотивации к упражнениям и чувства достижения; соединительнотканный массаж для вегетативной перестройки; центрировать нестабильные суставы, чтобы тренировки вообще были возможны; маленькие шаги, реалистичное планирование тренировок - возможно, с физиотерапевтом в качестве тренера.