Этот цикл программы гимнастических тренировок фокусируется на силовых тренировках в более традиционном стиле. Тренировочные занятия, как правило, состоят из циклов навыков, сформированных в предыдущих циклах.
Пятый цикл также позволит построить некоторые базовые гимнастические движения, такие как вариации кувырка и вариации стойки на руках. Масштабируйте их в соответствии с вашим уровнем навыков и работайте над этими навыками в течение 10-20 минут, когда они появятся.
Этот цикл программы гимнастических тренировок фокусируется на силовых тренировках в более традиционном стиле. Тренировочные занятия, как правило, состоят из циклов навыков, сформированных в предыдущих циклах.
Пятый цикл также позволит построить некоторые базовые гимнастические движения, такие как вариации кувырка и вариации стойки на руках. Масштабируйте их в соответствии с вашим уровнем навыков и работайте над этими навыками в течение 10-20 минут, когда они появятся.
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ: ЦИКЛ 5, НЕДЕЛЯ 1
Чтобы посмотреть больше видео с движениями в этих тренировках, посетите Youtube-канал Breaking Muscle и CrossFit EST EST.
ДЕНЬ 1
5 наборов для качества:
- Подтягивание подбородком вверх x3
- Отжимания с полым телом x10
- Прыжок в высоту x10
ДЕНЬ 2
3 комплекта:
- Поднимитесь и удерживайте в течение 3 секунд x5
- 30 секунд осталось разделить
- 30-е правое разделение
- 30s блин
ДЕНЬ 3
Варианты роллов, 10-20 минут:
- Бросок вперед
- Бэкролл
- Кувырок вперед в стойке на руках
- Бросок для разгибания спины
ДЕНЬ 4
3 комплекта:
- Скин кота x3
- 30 секунд на каждую ногу – растяжка бедер/квадрицепсов
- 30-секундная растяжка со щукой
ДЕНЬ 5
Вариации рычага, 10-20 минут:
- Передний рычаг
- Рычаг назад
- Планше работа
5 наборов для качества:
- Строгие подъемы мышц x2-5
- Подъем правой ноги x5
- Подъем левой ноги x5