Сделайте ноги, как стволы деревьев, с помощью этой тренировки из четырех движений
Британские и ирландские львы потерпели поражение от Новой Зеландии в первой из трёх тестовых серий против All Blacks, но туристы извлекли из этой встречи определённые положительные моменты.
Наряду с чудесной попыткой Шона О'Брайена в первом тайме, болельщикам особенно понравилось влияние нападающего «Сарацин» Маро Итохе со скамейки запасных, а впечатляющая игра 22-летнего футболиста принесла ему стартовое место в стартовом составе. второй тест.
Итохе - одна из восходящих звезд английского регби, и его талант и безграничная энергия могут подтолкнуть «Львов» к успеху во втором тесте. На данный момент это станет самым большим испытанием в молодой карьере Итодже, но работа, которую он проделывает во время тренировок, должна помочь ему сойтись лицом к лицу с устрашающей мощью All Blacks.
Чтобы продемонстрировать работу, которую он выполняет в тренажерном зале, Итоже создал это короткое видео с Максимускулом, в котором показана тренировка из четырех движений, ориентированная на ноги. Если вы хотите потратить несколько занятий на укрепление ног, вы можете сделать гораздо хуже, чем добавить в свой распорядок эти четыре упражнения (а также эту проверочную тренировку для ног).
Приседания на спине
Подходы5Повторения 6-8
Король упражнений для ног. Приседания на спине прорабатывают квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, а также укрепляют мышцы-стабилизаторы и поддерживающие связки ног.
Скандинавское сгибание подколенных сухожилий
Подходы5Повторения 6-8
Известный как «скандинавский хамми», это особенно сложное движение, если вам некому придерживать ноги, но оно укрепляет подколенные сухожилия и помогает защитить их от травм.
Сплит-присед с поднятием передней ноги
Подходы4Повторения 8-10
Квадрицепсы - основные мышцы, на которые воздействует это упражнение, которое также улучшает стабильность нижней части тела и устраняет любой дисбаланс в силе ног.
Румынская становая тяга
Подходы4Повторения 8-10
Этот вариант становой тяги особенно нацелен на подколенные сухожилия, гарантируя, что задняя часть ног будет такой же мощной, как и передняя.
Маро Итохе - спортсмен с максимальной мускулатурой