Австралийский актер использовал этот жестокий сеанс обратной лестницы, чтобы прийти в форму перед «Голодными играми»
Наращивание объемных плеч требует усилий, и хотя справедливо сказать, что кинозвездам легче справляться с тяжелыми тренировками благодаря физическим лицам и частным тренажерным залам, которые они могут использовать, когда дело доходит до этого., тренировка, подобная приведенной ниже, очень сложна, независимо от того, кто вы.
Так что мы испытываем только уважение к Лиаму Хемсворту, который работал с бывшим морским котиком Логаном Худом над подготовкой к «Голодным играм» и участвовал в таких сессиях, как жестокая тренировка рук ниже.
Как выполнять эту тренировку
Тренировка состоит из пяти упражнений и выполняется в формате обратной лестницы: вы начинаете с 10 повторений каждого движения, затем выполняете девять, затем восемь и так далее. Количество отдыха зависит от вас - цель состоит в том, чтобы пройти всю лестницу как можно быстрее, поэтому делайте как можно меньше перерывов. Думаешь, Лиам взял перерыв? Как вы думаете, КАКОЙ-нибудь Хемсворт когда-нибудь делал перерыв во время тренировки? Без шансов. Даже Люк.
Рекомендуемая разминка составляет 10 минут на гребном тренажере, но, учитывая, что вы будете работать с отягощениями в нужном темпе, мы рекомендуем выполнять хотя бы один раунд каждого упражнения с легкими весами или вообще без отягощений, просто чтобы заставить соответствующие мышцы двигаться, прежде чем приступить к делу.
Тренировка рук с обратной лестницей
1 Жим лежа
Лягте на ровную скамью и возьмите штангу верхним хватом, расставив руки чуть шире ширины плеч. Поднимите штангу из стоек и опустите ее на грудь, затем снова выжмите ее вверх.
2 Жим над головой
Встаньте, удерживая штангу на верхней части груди хватом сверху, расставив руки чуть шире плеч. Нажмите на штангу прямо над головой, затем опустите ее под контроль.
3 Муха с гантелями
Лягте на ровную скамью, держа гантели над грудью, ладони обращены друг к другу, руки почти выпрямлены, но слегка согнуты в локтях. Опустите гантели в стороны, затем верните их так, чтобы они встретились прямо над грудью.
4 Подтягивание гантели
Лягте на плоскую скамью, держа гирю обеими руками над грудью. Медленно опустите гантель за голову, затем поднимите ее обратно. Держите локти слегка согнутыми.
5 Дип
На брусьях поднимите себя так, чтобы руки были вытянуты. Согните локти, чтобы опуститься до тех пор, пока плечи не станут параллельны земле, затем вернитесь вверх.