Спорт не только полезен для организма, но и помогает при депрессии. Исследование, проведенное в США, доказывает, что физические упражнения могут способствовать лечению депрессии.
Ученые под руководством Рональда Думана из Йельского университета в Нью-Хейвене в ходе исследований на мышах и крысах обнаружили, что мозг вырабатывает естественный антидепрессант, называемый VGF, в ответ на физическую активность.
Ранее исследования уже показали, что спорт оказывает положительное влияние на мозг. Например, повышает способность к обучению, помогает пожилым людям контролировать свое поведение и защищает клетки мозга от повреждений.
Кроме того, регулярные физические упражнения, как и регулярная медитация, положительно влияют на настроение даже у людей с перепадами настроения или все более распространенной зимней депрессией.
Почему, впрочем, было непонятно до сих пор. Чтобы исследовать это, Думан и его коллеги протестировали две группы мышей. В то время как некоторые грызуны содержались в обычной клетке, другие должны были активничать в беговом колесе каждую ночь.
Результат: через семь дней произошло заметное повышение активности 33 генов в гиппокампе спортивных животных. Эта область мозга относится к лимбической системе и обычно изменяется у людей с депрессией.
Ген с мотивирующим фактором
Дальнейшие эксперименты показали, что ген VGF в частности и белок, продуцируемый в соответствии с его планом, по-видимому, играют ключевую роль у животных.
Когда неспортивным мышам искусственно вводили VGF, они проявляли повышенный драйв, как и спортивные, и менее легко демотивировались.
Если исследователи заблокировали ген VGF, то, с другой стороны, возникал обратный эффект, и спорт тоже больше не давал положительного эффекта. Таким образом, ободряющий эффект физической активности опосредуется через VGF.
В головном мозге его образование является частью целой цепочки реакций, в конце которой происходит улучшение метаболизма и большая гибкость нервных клеток. Ученые рекомендуют, чтобы при разработке новых антидепрессантов в центре внимания был VGF.
Зимний бег помогает при депрессии
" Зимой мы больше не находимся в своем биологическом ритме", - говорит проф. Ульрих Бартманн из Вюрцбургского университета прикладных наук, специалист по беговой терапии. «Инстинктивно мы предпочитаем вставать, когда светло, и ложиться спать, когда темно».
Гормональные изменения, вызванные недостатком света, также вызывают у нас проблемы. Если нам отказывают от солнца в течение более длительного периода времени, в организме высвобождается меньше посланников счастья, а гормон сна мелатонин расщепляется медленнее.
Многие из-за этого часто чувствуют себя уставшими и раздражительными. Даже если в холодные месяцы солнце светит не так часто, вы все равно ловите гораздо больше дневного света во время бега зимой, чем если бы свернувшись калачиком на диване, - важный шаг в борьбе с депрессией!
Бег зимой - это тренировка для души
Доктор. Мариета Эркеленс, спортивный терапевт из Берлина, уверена, что упражнения на свежем воздухе - это ключ к избавлению от депрессии и разрыву порочного круга усталости, плохого настроения и бездеятельности. Поэтому со своими пациентами она регулярно следует девизу «Помощь при депрессии - бег зимой» и добивается очень хороших успехов в лечении.
Бег зимой не только положительно влияет на наше физическое состояние, но и оказывает прямое влияние на наше психическое состояние, оказывая адресную помощь при депрессии. И это работает не только при легком настроении, таком как зимняя депрессия, но и при легкой и умеренной депрессии.
Предотвращение плохого настроения с помощью упражнений
Это подтверждает д-р. Исследования Джеймса Блюменталя в Университете Дьюка в Дареме, США. Он добился сравнимого облегчения депрессии у своих пациентов, регулярно бегая зимой, как и со стандартными антидепрессантами, отпускаемыми по рецепту, - без побочных эффектов!
Бег зимой положительно влияет на гормональный баланс и способствует выработке эндорфина и серотонина. Людям, уставшим от зимы, часто не хватает этих веществ-мессенджеров. Бег зимой также является хорошим способом уберечь себя от плохого настроения.