Каждый месяц тренер по силовой подготовке Энди Маккензи проводит для вас жестокие тренировки. Распорядок дня в этом месяце безжалостно сжигает жир. БЕЗЖАЛОСТНО.
Если вы следуете плану похудения, но хотите увидеть результаты еще быстрее, эта тренировка направит вас на правильный путь. Это очень тяжелый сеанс сжигания жира, который взорвет ваше тело и сожжет массу нежелательного жира на животе.
Тренировка
Вам понадобится утяжеленный жилет (10-20 кг), который вы будете носить на протяжении первого раунда, а затем снимите его, чтобы повторить весь круг. Вам нужно засечь, сколько времени пройдет от начала первого раунда до конца второго. Вам также понадобится ящик высотой 50-60 см и гимнастические кольца, если вы хотите прогрессировать в отжиманиях. Всего вам предстоит сделать 10 раундов с жилетом и 10 без него.
Упражнения
Подтягивания на подбородке в мертвом висе x2 - Чтобы считаться повторением, это должно быть из положения мертвого виса.
- Сосредоточьтесь на сильном движении локтем, когда ваша грудь стремится к перекладине.
- Если у вас жилет хорошего качества (попробуйтеraptorweightvest.com), он будет ближе к телу и будет лучше держаться на месте.
Перевернутое отжимание x4
- Держите ягодицы напряженными, чтобы не перегружать поясницу, особенно при использовании жилета.
- Ваши ноги должны оставаться вместе на верхней части коробки.
Прыжок в коробку x6
- Взорвитесь быстрым толчком бедра.
- Опуститесь, а не прыгайте, чтобы избавить колени от лишней нагрузки.
Погружение x8
- Использование параллельных брусьев сделает его более устойчивым.
- Если вы чувствуете себя сильным, переходите к гимнастическим кольцам.
Приседания x10
- Не надевайте жилет слишком туго, иначе у вас будет затруднено дыхание.
Беги
- Преобразуйте общее время в секундах для обоих раундов в метры
- Наденьте утяжелитель обратно и бегите на это расстояние.
- Второй раунд должен быть быстрее, даже если вы будете утомлены, потому что вы легче.
- Вы можете заменить бег на ряд.
Кто этот мужчина?
Энди Маккензи - аккредитованный UKSCA тренер по силовой подготовке, специалист по силовой и физической подготовке компании Kinetica Sports и компании по уходу за мужчинами Poized, а также спортсмен, спонсируемый Liquid Grip. Чтобы узнать больше о тренировках Энди, посетите сайт Ironmacfitness.com.