Может ли участие в программе тренировок Get Speed Fit в течение шести недель действительно улучшить ваше тело?
Насколько сильно можно накачаться в бассейне? Телеведущая Гетин Джонс провела специальную шестинедельную программу тренировок по плаванию и фитнесу, написанную и проинструктированную инструктором Speedo Дэном Баллоком, в рамках кампании Get Speedo Fit. К концу его VO2 Max увеличился на 13%, процент жира в организме снизился на 1%, а сила ног и рук увеличилась на 8%. Мы связались с ним, чтобы узнать, как у него дела.
Что заставило тебя принять участие в этом испытании?
Мне это очень понравилось, потому что я этим не занимался целую вечность. Вы знаете, в детстве я плавал, но никогда не думал об этом как о фитнесе. Я был счастлив быть подопытным кроликом, и, как вы, наверное, заметили по результатам, это было просто потрясающе.
Была ли первая сессия шоком для вашей системы или вас намеренно начали с легкости?
Вы знаете, когда я начинал, я был не в плохой форме, и ребята из Speedo тоже это знали, но на моей первой тренировке все равно было много смеха, я не собираюсь вам врать. Мне потребовалось некоторое время, чтобы встать на ноги. Две недели мы работали над техникой. Я бы использовал тягу, и это подействовало бы на мои руки, весла помогли бы с моей техникой, а центральная трубка просто выровняла бы мое тело.
И сколько времени прошло, прежде чем вы почувствовали, что начинаете видеть результаты?
Полагаю, именно тогда я обнаружил, что могу бежать 1 км! Поначалу им было очень трудно финишировать, а потом однажды они вдруг стали не так уж и плохи.
Как будет выглядеть типичная сессия?
Мы начинали с разминки на 200 метров, затем я проплывал 400 метров с веслами без ударов ногами, а затем четыре заплыва на 200 метров с ластами [ластами], просто ногами, чтобы убедиться, что я работаю с бедра. Затем еще 400 метров с веслами и еще 400 метров с центральной трубкой, чтобы убедиться, что тело выровнено. В конце мы заканчивали обычным заплывом на 1 км, чтобы опробовать все эти техники. Примерно так и закончилась вся программа. Стало немного легче, я стал более эффективно плавать и преодолевать большие расстояния.
Похоже, ты провел много времени в воде. Были ли ваши тренировки вне бассейна?
Было несколько упражнений на суше - меня поощряли делать планку - но на этом все.
Как вы думаете, вы смогли бы прийти в такую хорошую форму, если бы занимались обычными упражнениями в спортзале?
Я буду честен и скажу, что даже не знаю. Я не менял радикально свою диету, я определенно выпил несколько напитков и все равно ел все, что ел. Когда я вернулся, чтобы достичь максимального VO2, я был гораздо лучше в плане физической подготовки, чем шесть недель назад, когда я вообще не занимался бегом.
Как вы думаете, если бы вы внесли больше изменений в диету, вы могли бы продвинуться еще дальше?
Да, полностью, но со Speedo это было не типа «убедись, что ты достиг следующей цели», а больше: «вот твой диетолог, пожалуйста, плавай четыре или пять раз в неделю по указанию Дэниела». Вот что я сделал. Я не особо пью и в любом случае стараюсь хорошо питаться, но, знаете, по дороге съели пару блинов. Что меня удивило, так это то, что я больше ничего не делал: я не поднимал тяжести в течение шести недель, но я набрал мышечную массу и уменьшил жировые отложения. Что меня удивляет, так это мышцы, потому что мне 37 лет, и набрать мышечную массу, не посещая спортзал, это очень круто.
Теперь ты закончил, сколько ты уже плавал?
Из-за обязательств по работе все было по-другому, но в этом вся суть. В среднем я бывал там два раза в неделю, но это сложно сделать, учитывая живые записи «Танцев со звездами» [Джонс представляет «Танцы со звездами: полный доступ» на американском телевидении] каждый вечер. Вообще-то в июле я собираюсь пробежаться на QuadRac, потому что это долгое плавание в открытой воде, просто чтобы проверить свои навыки.
Чем ты больше всего гордишься?
Наверное, мышечная масса. Многие парни летом ходят в спортзал и тренируют бицепс, и у меня такое чувство, будто я делал это в бассейне. Я думаю, вы действительно можете увидеть это на фотографиях до и после, это совершенно очевидно. Да, и загар тоже помогает - давайте не будем врать.