Многие люди иногда страдают от тошноты после тренировки. Неважно, новичок вы, продвинутый или профессиональный спортсмен. Мы расскажем вам, что вызывает это и что вы можете с этим поделать.
После тренировки большинство людей чувствуют себя здоровыми, подвижными и – в зависимости от уровня нагрузки – полными энергии. Однако, если вы перенапрягаетесь, у вас может возникнуть тошнота или даже рвота. Мы расскажем вам, что вызывает это и что вы можете с этим поделать.
Наиболее распространенные причины тошноты после тренировки
- 1. Диета: Если вас тошнит после тренировки, вам следует пересмотреть свое питание. Перед тренировкой не следует ничего есть за два часа. Питание также должно содержать здоровый баланс углеводов и белков.
- 2. Недостаточно воды: Если вы не пьете достаточно воды перед тренировкой и в течение дня, у вас может возникнуть обезвоживание, особенно в жаркие дни. Результат: вы чувствуете слабость, вы заболеваете и у вас болит голова. Теперь пора пить, пить, пить.
- 3. Перенапряжение: Частой причиной тошноты является перенапряжение. Особенно когда вы увеличиваете расстояние или вес, это может привести к перегрузке тела. Так что внимательно прислушивайтесь к сигналам своего тела и постепенно повышайте интенсивность тренировок.
- 4. Низкий уровень сахара в крови: Наше тело превращает сахар в энергию. Когда мы тренируемся, мы используем много энергии, и может возникнуть гипогликемия. Поэтому не ходите на занятия спортом голодными, а планируйте здоровое питание. Банан или глюкоза также помогают в промежутках.
- 5. Высокое кровяное давление: Люди с высоким кровяным давлением должны заниматься спортом, чтобы снизить его в долгосрочной перспективе. Тем не менее, физические упражнения могут повысить высокое кровяное давление в начале. Здесь может помочь консультация с врачом: Насколько вы здоровы и какие виды спорта вам подходят?
Что можно сделать против тошноты
- Если вас тошнит после тренировки, сначала сядьте и отдохните. Если вы также чувствуете головокружение, не вздремните и держите глаза открытыми.
- Вы также должны быть осторожны с питьевой водой, чтобы предотвратить обезвоживание. Маленькие глотки показывают, может ли ваш желудок просто впитать воду и испытываете ли вы жажду.
- При низком уровне сахара в крови поможет фруктовый сок. Чтобы избежать их, вы должны регулярно есть и избегать обильных приемов пищи перед тренировкой.
- Расслабленное дыхание также противодействует высокому кровяному давлению во время физических упражнений и предотвращает тошноту. Поговорите со своим врачом о высоком кровяном давлении.
- Вам следует избегать высоких температур наружного воздуха как во время, так и после тренировки, чтобы организм не перегружался и мог восстанавливаться.
Примечание: Если тошнота возникает часто или в сочетании с другими симптомами, такими как одышка и боль в груди, следует обратиться к врачу.