Тонкая синяя линия - важный символ правоохранительных органов. Она представляет мужчин и женщин из правоохранительных органов, которые объединяются и находятся в значительном меньшинстве. Тонкая синяя линия посвящена всем мужчинам и женщинам, которые пожертвовали собой при исполнении служебных обязанностей. Он олицетворяет братство правоохранительных органов и напоминает офицерам, что мы все полагаемся друг на друга в качестве поддержки, чтобы сделать свой дом в безопасности.
Синяя линия тонкая и на нее постоянно нападают. Следовательно, она должна быть сильной.
Почему важна сила
Чтобы Тонкая Голубая Линия была сильной, братья и сестры, составляющие эту линию, должны тренироваться, чтобы набраться сил. Сильный офицер лучше подходит для выполнения физических требований работы. Офицеры обнаружат, что, становясь сильнее, улучшаются как материальные аспекты работы, такие как более эффективное управление объектами и применение силы, так и нематериальные аспекты работы, такие как уверенность в себе и командное присутствие.
Тренировки для увеличения мышечной силы также помогут офицерам предотвратить травмы за счет лучшей поддержки скелета и суставов. Я обнаружил, что изучение правильной формы в таких упражнениях, как присед и становая тяга, способствует улучшению осанки и движений. Офицеры проводят много часов сидя в крейсерах, одетых в кевларовые жилеты и служебные ремни, и в результате могут адаптироваться к неэффективным моделям движения и плохой осанке. Силовые тренировки могут помочь решить эти проблемы.
Большинство офицеров тренируются, но не тренируются с конкретной целью увеличения силы. Большинство офицеров, с которыми я разговаривал, регулярно тренируются, чтобы оставаться в форме и достигать эстетических целей.. Из-за популярности бодибилдинга силовые тренировки были отодвинуты в дальний угол тренажерного зала, предназначенного для пауэрлифтеров и соревнующихся спортсменов. Многие офицеры не прошли формальных инструкций по силовым тренировкам и получают большую часть информации о своей физической форме из популярных журналов и веб-сайтов, которые пропагандируют питание, тренировки и прием пищевых добавок, например, бодибилдеры..
Правоохранительные органы - это не бодибилдинг
Тренировки бодибилдеров неэффективны для выполнения физических требований полицейской работы. Бодибилдеры в первую очередь тренируют мышцы индивидуально для достижения эстетических целей. В соревновательном бодибилдинге нет спортивного компонента, требующего приложения силы всего тела.
Соревнующиеся бодибилдеры - впечатляющие физические образцы с огромной дисциплиной, но от них не требуется испытывать свои силы на прочность. Цель бодибилдера состоит в том, чтобы нарастить более крупные и привлекательные мышцы, свести к минимуму жировые отложения и позировать на сцене. Офицер, который тренируется как бодибилдер, будет эффектно выглядеть в униформе и усилит командный вид. Однако офицер, который тренируется с силой в качестве основной цели, будет более эффективно применять силу на работе.
Когда начинать силовые тренировки
Идеальное время для обучения полицейских силовым тренировкам – это полицейская академия. Я полагаю, что есть прогрессивные полицейские академии, в которых есть базовая программа силовых тренировок со штангой как часть учебный план академии. Тем не менее, большинство полицейских академий сосредотачивают занятия физической подготовкой на упражнениях, которые курсанты должны пройти на тесте на физическую ловкость.
Я не виню в этом академии, поскольку в их обязанности входит подготовка курсантов к тесту в течение ограниченного времени. Тем не менее, полицейские академии также несут ответственность за обучение курсантов формированию привычек что поможет им сделать успешную карьеру в правоохранительных органах. Я считаю, что использование силовых тренировок в качестве основной формы физической подготовки является одной из таких привычек.
Многие академии разбивают классы академии на более мелкие группы кадетов для обучения практическим курсам, таким как тактика защиты и обучение обращению с огнестрельным оружием на стрельбище. Это был бы эффективный способ ввести силовые тренировки. Программа силовых тренировок в академии должна быть сосредоточена на обучении правильной технике приседаний, становой тяги, жима над головой, жима лежа, тяги штанги и взятия на грудь. Этого можно добиться за шесть часовых занятий, по одному на каждое упражнение.
Кадетов затем можно было бы познакомить с программами силовых тренировок для начинающих, такими как 3×5 или 5×5 с линейной прогрессией, в классе, и дать указание тренироваться в качестве домашнего задания для академии. Кадеты могли затем еженедельно или раз в две недели возвращаться в тренажерный зал, чтобы проверять свою форму и прогресс во всех упражнениях.
Цели для сотрудников правоохранительных органов
Постановка и достижение целей и личных рекордов является важной частью силовой подготовки. Я считаю, что к концу академии курсанты-мужчины должны достичь:
- Приседания со штангой на спине с собственным весом
- ¾ жим лежа с собственным весом
- ½ жим над головой с собственным весом
- 1.25 Становая тяга с собственным весом
Неподготовленный кадет должен быть в состоянии достичь этих уровней силы в течение пятнадцати-двадцати недель обучения в академии. Кадетов следует поощрять к постановке следующих долгосрочных карьерных целей:
- Приседания с двойным весом
- Жим над головой с собственным весом
- 2,5 становая тяга с собственным весом
- Жим лежа с собственным весом 1,5
Эти уровни силы сделают офицеров сильнее, чем 99% людей, с которыми они сталкиваются на работе. Офицер может достичь этих целей, посвятив несколько лет силовым тренировкам с три-четыре тренировки в неделю. Как только эти уровни силы достигнуты, офицер может поддерживать их с помощью всего одной или двух тренировок в неделю.
Чтобы убедить кадетов выработать долгосрочные привычки силовых тренировок, программа должна поставить перед кадетами задачу установить личный рекорд (PR) хотя бы в одном упражнении. Штатный тренер академии по силовой подготовке должен помочь каждому кадету решить, в каком упражнении он преуспевает больше всего, и побудить его установить личный рекорд в этом упражнении в какой-то момент обучения в академии. Награда за первое достижение PR – лучший способ убедить кадета заняться силовыми тренировками.
Вы можете изменить ситуацию
Сильные офицеры более эффективны в работе и реже получают травмы. Офицеры, обученные силовым тренировкам, принесут пользу гражданам, ведомствам и другим офицерам.