Всегда на пределе, стресс день за днем: сколько вы (все еще) можете выдержать? Наш тест на выгорание дает вам начальную оценку того, насколько вы уязвимы.
Бесполезные, усталые, выгоревшие - люди с выгоранием страдают от психического и физического истощения, восстановление после которого невозможно без терапевтической помощи.
Наш тест на выгорание показывает, насколько вы уязвимы. Никаких если и но.
Заболевание не появляется внезапно, а проявляется в несколько фаз. В частности, стресс на работе, вызванный постоянным и сильным давлением времени и производительности, а также неудовлетворенностью и разочарованием в личной жизни, может стать спусковым крючком для болезни.
Наш тест на выгорание дает вам информацию о том, насколько высок ваш фактор стресса, и помогает определить уровень риска.
Но обратите внимание, что этот тест является лишь кратким тестом, который не может заменить медицинский диагноз. Если вы подозреваете эмоциональное выгорание, обратитесь к врачу.
/викторина/стресс-стресс-тест-стресс-стресс-тест.html
После теста на выгорание: проверьте эти пункты
-
Стресс-фактор на работе: насколько вы подвержены стрессу? Чрезмерное давление на работе является одной из основных причин эмоционального выгорания. Это тем более горько, что многие излишне давят на себя.
По крайней мере, так говорит венский психиатр и психотерапевт Рафаэль Бонелли. По словам Бонелли, выгорание происходит не только из-за объективной перегрузки на работе, но и из-за субъективных ощущений.
Многие из нас (слишком) поглощены своей работой, но разочарованы ею. В конечном счете, это оставляет ощущение выгорания. Лучшее средство против этого: сохранить некую внутреннюю свободу.
-
Насколько важной может быть работа? По словам эксперта, многие из нас втайне хотят, чтобы нас признавали и уважали за нашу профессиональную приверженность.
Вы тратите все больше времени и сил на выполнение задач. Однако через некоторое время окружающие воспринимают это как обычное явление и предъявляют более высокие требования.
И тогда может оказаться, что ты даже не незаменим! Кризис смысла запрограммирован.
-
Какие приоритеты вы расставляете в своей работе? Но второй пункт не означает, что вы не должны заниматься своей работой. Вы можете предъявлять к себе высокие требования, если соблюдены несколько условий: например, вы должны установить четкие приоритеты и придерживаться определенного рабочего времени.
Или не растягивайте выполнение задач, на которые на самом деле есть всего один час, до трех часов - просто потому, что хотите сделать все идеально.
Итак: Чтобы быть «Годен для работы», вам следует расставить задачи по их важности, вычеркнуть второстепенные и спланировать остальное, что вы можете сделать сегодня. И: Если вы начинаете с того, что необходимо, а не с того, что приятно, страх и нежелание, которые в противном случае вызывают постоянное откладывание, устраняются.
-
Достаточно ли у вас внутренней свободы? По словам Бонелли, в долгосрочной перспективе вряд ли кто-то может просто определить себя через свою работу. Вы должны представить их смысл в перспективе - и создать определенную внутреннюю свободу.
Это достигается путем постановки трансцендентных ценностей на первое место – размышлением о собственных ценностях или размышлением над глубокими вопросами собственной жизни.
Проведите тест на выгорание
Согласно двум текущим исследованиям TÜV Süd и Nestlé, все больше и больше немцев пропускают обеденный перерыв. Лишь немногим менее 35% работников находят для этого время на регулярной основе. Это увеличивает риск хронической перегрузки и последующего эмоционального выгорания.
Нет питания между телефоном и клавиатурой
Небольшой стресс на работе иногда может быть даже очень полезен и способствовать рабочему процессу, но здесь следует найти здоровый баланс между напряженной работой и отдыхом.
Потому что, если вы не соблюдаете обеденный перерыв и быстро едите за рабочим столом, вы будете чаще есть фаст-фуд - если вы вообще что-нибудь едите - и можете повредить своему здоровью - риск эмоционального выгорания возрастает. В долгосрочной перспективе производительность также страдает.
Здоровое питание и физические упражнения против стресса
Особенно когда накапливается стресс, важно обеспечить организм правильными антистрессовыми веществами, такими как витамины и минералы, посредством сбалансированного питания. Цельнозерновые продукты, особенно фрукты и овощи, могут помочь уменьшить стресс.
Но отсутствие физических упражнений также негативно сказывается на настроении. Вот почему вы всегда должны уделять себе достаточно времени, чтобы сделать что-то хорошее для своего тела в дополнение к ежедневному стрессу - например, использовать обеденный перерыв для небольшой прогулки.
И продолжайте проходить наш тест на выгорание, чтобы проверить, находитесь ли вы в зеленой зоне.