Для спортсменов вопрос о том, как высоко вы можете прыгнуть, вполне может быть эквивалентен вопросу «Сколько вы жимаете?» Исследования прогностических качеств прыжковых результатов неоднозначны, однако до недавнего исследования Journal of Strength and Conditioning Research.
Авторы исследования хотели проверить две основные гипотезы о прыжковых качествах Первая гипотеза была связана с физическими характеристиками участников. Исследователи думали, что состав тела будет важным фактором в высоте прыжка. Другими словами, они считали, что мускулистые, но легкие люди покажут лучшие результаты. Они также думали, что сила мышц, контролирующих разгибание ног, будет в значительной степени способствовать этому.
Следующим фактором, который исследователи планировали проверить, был уровень прыжкового опыта участников. В частности, они считали, что указанные выше физические характеристики потеряют значение для более продвинутых спортсменов, независимо от таких факторов, как сила ног.
Вторая гипотеза могла бы быть верной только в том случае, если бы наиболее важным компонентом прыжковых способностей был технический, то есть это был навык, который можно развить посредством тренировок. Даже более слабый и тяжелый спортсмен может перепрыгнуть другого более сильного и легкого спортсмена, если у него больше практики.
Тесты были довольно простыми. Тестировались как опытные волейболистки, так и активные женщины, не занимающиеся спортом. Две группы были выбраны для представления разных уровней мастерства. Каждый из участников был протестирован на их безжировую и жировую массу, силу ног на тренажере для жима ногами и высоту прыжка. Прыжки выполнялись с махом руками и без него, компонент навыка, который мог бы омрачить результаты, если бы был выбран только один тип.
У тех, кто не умел прыгать, состав тела действительно был сильным предиктором результатов. Было показано, что уровень жира и мышц коррелирует с прыжковым потенциалом. Однако, как и предполагалось, эта связь уменьшалась с опытом. Хотя состав тела по-прежнему является важным фактором для опытных спортсменов, он не обладает такой предсказательной силой, как у неспортсменов.
Сила ног, однако, была менее резкой и сухой. Хотя сила ног действительно предсказывала прыгучесть, она имела сходную взаимосвязь у всех участников. Это было особенно верно для скорости развития силы, которая, казалось, была лучшим предиктором, чем максимальная сила.
Основываясь на этих результатах, трудно сказать, как мастерство влияет на прыжки. Возможно, только сила составляет большую часть разницы между любителями и более сильными элитными спортсменами. Однако, как это обычно бывает с такими сложными движениями, как прыжки, мастерство по-прежнему является существенным фактором, даже если оно не может быть продемонстрировано только этими результатами.
Итак, если вы хотите стать лучшим прыгуном, первый шаг - привести состав своего тела в соответствие с телосложением элитного спортсмена. Как только вы будете выглядеть соответствующе, сделайте Убедитесь, что ваша относительная сила и мощность нижней части тела высоки. Наконец, как всегда, практика помогает, так что выходите и прыгайте, прыгайте, прыгайте.