Для Эшли Грэм беременность не повод вести себя менее активно. Совсем наоборот! Потому что теперь она начала серию тренировок «Слава Богу» на YouTube. Первое видео полностью нацелено на ягодичные мышцы.
Эшли Грэм снова и снова доказывает, какая у нее сила. Она регулярно бросает вызов своему телу потными тренировками.
Даже во время беременности она делает что-то хорошее для себя и своего тела и усердно занимается на тренировках, которые ее тренер по фитнесу Кира Стоукс подготовила специально для нее.
Чтобы ее поклонники также могли воспользоваться спортивными снарядами, Грэм запустила на своем канале YouTube новый сериал о фитнесе: «Спасибо, Бод».
Что для этого нужно? Петля и позитивная энергия.
Веселье и любовь к себе во время тренировки
Во время тренировки быстро становится ясно: дело не только в здоровом, спортивном теле. У Грэма в центре внимания также отношение к телу, необходимая порция любви к себе и юмора.
" Мы часто забываем, насколько сильны наши тела. Мне нравится вспоминать об этом, идя в спортзал», - мотивирует Грэм своих подписчиков, применяя действительно хороший подход к тому, чтобы больше заниматься спортом.
Ваше позитивное отношение к своему телу ощущается на протяжении всей тренировки и передает важный посыл: тренируйтесь, потому что любите свое тело. Не потому, что ты его ненавидишь.
Первая тренировка в этой серии заставляет вас хотеть больше упражнений и должна представлять особый интерес для всех тех, кто любит делать что-то для хрустящей обратной стороны - речь идет о добыче.
Рекомендуемый редакционный контент
Вы найдете внешний контент на Youtube, соответствующий содержанию. Из-за ваших настроек отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая «Показать контент YouTube», вы соглашаетесь на немедленное отображение внешнего контента этой службы.
Просмотр контента Youtube
Вы можете найти информацию в нашей политике конфиденциальности. Вы можете снова деактивировать активированные функции с помощью диспетчера конфиденциальности в нижнем колонтитуле.
Эти упражнения включают разминку
Для тренировки вам понадобится только петлевой ремешок. Благодаря этому тренировку можно легко проводить в любом месте и в любое время. Итак, вперед!
1. Раунд стоя - 3 сета
Тренировка разделена на два раунда. Все упражнения первого раунда выполняются стоя.
- Пульсация приседаний – 10x: Поставьте ноги немного шире, чем ширина бедер, лента должна быть выше колен. Слегка присядьте, чтобы почувствовать напряжение в ягодицах и бедрах. Из этого положения пульсируйте ногами наружу.
- Приседания – 10x: Вы можете сразу сохранить исходное положение, потому что приседания будут выполняться прямо оттуда.
- Выпады по 10 раз в каждую сторону: Для этого упражнения вам снова нужна низкая стойка, но в начале ноги должны быть сомкнуты. Из этого положения поменяйте ноги в стороны.
- Боковые приседания – по 10 раз на каждую сторону: Из того же исходного положения теперь выполняются приседания попеременно в стороны. Важно: При каждой пульсации вес тела должен равномерно распределяться на обе ноги.
- Taps Out – по 10 раз с каждой стороны: Раунд заканчивается новым раундом «Taps Out». Однако для них петля должна располагаться немного выше лодыжек. Нажатия выполняются не в сторону, а назад.
2. Раунд лежа – 3 подхода
Ниже приведены два упражнения, для выполнения которых вы должны лежать на полу. Гимнастический коврик или коврик для йоги могут сделать все это немного более удобным.
-
Раскладушка – 10x: Лягте на бок и поднимите руку над землей. Убедитесь, что вы сохраняете напряжение в верхней части тела и плечах и не опускаетесь вниз. Расположите ленту чуть выше колен.
Теперь разогните и сомкните колени десять раз. На десятом открытии задержитесь в этом положении и пульсируйте десять раз, расставив ноги. Снова следуют десять полных объяснений.
- Выпрямление ноги – 10x: Вы можете оставаться в своем положении для этого упражнения – вам нужно только вытянуть верхнюю часть ноги, но эспандер остается на том же месте. Затем контролируемо поднимайте и опускайте верхнюю ногу.
После каждых десяти повторений наступает очередь другой стороны.
Мягкая и эффективная тренировка с петлевой лентой
Упражнения, собранные здесь, основаны прежде всего на одном: на постоянном напряжении. Вот почему тренировки с петлевой лентой чрезвычайно эффективны.
Глубоко расположенные мышцы ягодиц, а также передней и боковой поверхности бедер, в частности, стоят своих денег - пусть горят!
Тренировка идеальна для тех, кто не хочет тренироваться с большими весами.
Конечно, по мере необходимости, вы можете увеличить количество проходов или использовать более сильную петлевую ленту, чтобы посылать новые стимулы к мышцам и продолжать прогрессировать.
Важно: Чтобы мышцы действительно получали пользу от упражнений, их следует выполнять максимально контролируемо и чисто.