Breaking Muscle не получает никакой компенсации в обмен на отзывы. Мы получили этот продукт бесплатно и не столкнулись с обычным обслуживанием клиентов. Высказанные мнения принадлежат исключительно автору.
Карл Паоли, известный своими многочисленными видеороликами по гимнастикеWOD, недавно выпустил новую книгу Free+Style и сопроводительный семинар. Мне посчастливилось прочитать книгу и посетить его семинар.
Фон
Карл представляет интересную историю о том, как он начал писать эту книгу, и о своем нынешнем мышлении. Он провел много лет в качестве начинающего олимпийского гимнаста, которому сказали, что есть только один способ выполнять движения. В течение этого времени он неоднократно выполнял технику, пока не достигал совершенства, прежде чем переходить к следующей технике. Эта ригидность не нравилась ему, но это продолжалось до тех пор, пока он не преподавал взрослой гимнастики, которую он разработал свою собственную философию.
«Используя его новый подход, мы можем свободно совершенствовать свои движения. Наше тело заполнит пробелы в том, где мы слабее»
Однажды женщина, которую он тренировал, вошла со спортивной лентой по всему телу. Лента должна была защитить ее травмы, которые она получила от его методов обучения. Этот образ женщины лет сорока пяти, обмотанной лентой, заставил его переоценить жесткий стиль тренировок, которому он научился, будучи гимнастом, и который уходил.
Рождение фристайла
Карл начал работать с Келли Старретт в кроссфите в Сан-Франциско, и он начал больше думать о моделях движений. Он чувствовал, что гимнастику можно лучше изучить, сначала улучшив модели движений, которые не функционировали должным образом. Карл также слышал, как один нейробиолог сказал, что мы учимся читать, чтобы читать, чтобы учиться. Это поразило его, так как у него был такой же опыт движения. Мы учимся двигаться, чтобы двигаться, чтобы учиться.
Таким образом, Карл придумал концепцию фристайла. Используя его новый подход, мы можем вольным стилем улучшить наши движения. Наше тело заполнит пробелы в тех местах, где мы наиболее слабы. Если мы будем продолжать бросать вызов телу разными способами (прогрессивно), в конце концов мы получим движение. Вот определение фристайла, данное Карлом:
Естественная адаптация, которую наш организм использует для выбора оптимального решения в рамках заданных стандартов, - это Свободный стиль.
Я слышал, как Карл говорит в разных подкастах (например, Скотта Ярделлы и Барбелла расправил плечи), и он кажется объединителем различных взглядов на движение. Тем, кто критикует своих методов, он считает, что есть несколько способов чему-то научиться. Его путь - не единственный, как и любой другой.
“Движение имеет много базовых навыков, которые необходимы для техник более высокого уровня. Если мы не будем тренировать все области движения, то мы застрянем в одной области»
Он видит все движения в континууме. Таким образом, отжимание дает много информации о том, как человек будет выполнять стойку на руках и, в конечном итоге, поднимать мышцы. Движение многие базовые навыки, которые являются фундаментальными для техник более высокого уровня. Если мы не будем тренировать все области движения, то мы застрянем в одной сфере.
Карл сравнил этот процесс с использованием тренажера Смита для приседаний. Использование этого тренажера может нарастить силу только в этом тренажере, но в конечном итоге мы должны перейти к приседаниям со спиной, приседаниям со штангой на груди., выпады и пистолеты, чтобы полностью развить все движения.
Должны ли мы заниматься кроссфитом?
Должна признаться, я пошла на семинар в надежде показать несколько крутых гимнастических трюков. В этом году я сосредоточился на большем количестве движений с собственным весом и надеялся, что у меня будут новые задачи (например, отжимания планш, строгие подъемы мышц из передних рычагов). Я был немного разочарован, увидев, что движения, над которыми мы работали, были в основном движениями, связанными с кроссфитом, такими как отжимания в стойке на голове и подъемы мышц разгибом.
«Если группа приходит на концерт, а автонастройки нет, а электрогитары не работают, то музыканты должны уметь играть на акустике. Нам нужна такая же гибкость в движениях»
Потом я понял, почему я был разочарован – я ужасно ничего не делаю. Я делаю строгие отжимания в стойке на руках, подтягивания и подъемы силой. Я делаю это, потому что я ужасен в киппинге. Я объясняю это глупостью и опасностью. Но на семинаре меня осенило, что мне нужно делать эти движения разгибом, чтобы улучшить другие движения. Отжимания в стойке на руках киппингом связаны с умением переворачиваться на ноги из стойки на руках (возможно, цель через несколько лет).
Итак, заниматься фристайлом, как учит Карл, значит иметь возможность использовать все модели движений в разных условиях. Если группа приходит на концерт, а авто нет -tune и электрогитары не работают, тогда музыканты должны уметь играть на акустике. Нам нужна такая же гибкость в движениях.
Карл Паоли ведет семинар по движениям Freestyle Connection в CrossFit East Decatur.
Обзор
Фристайл - интересный подход к движению. Основной принцип имеет смысл. Нам нужны хорошие модели движений, чтобы заниматься гимнастикой и тяжелой атлетикой. Как сказал бы Дэн Джон, нам нужна хорошая база Квадранта I, II и III, прежде чем работать над нашим конкретным Квадрантом. IV навыки. Точно так же детям лучше заниматься многими видами спорта, чтобы выработать все модели движений, прежде чем специализироваться.
“Основной принцип имеет смысл. Нам нужны хорошие модели движений, чтобы заниматься гимнастикой и тяжелой атлетикой»
Я не сомневаюсь, что система работает для Карла. На семинаре он бросил вызов моделям движения людей, и они приобрели новые навыки. Вопрос в том, могут ли другие изучить этот подход, прочитав книгу или посетив семинар? Могут ли коучи увидеть глобальные паттерны, которые он упоминает в книге?
Может потребоваться несколько итераций его системы, чтобы сделать ее лучше. Я думаю, что он сможет применить свою концепцию фристайла в своих тренировках, и со временем он усовершенствует свои методы. В любом случае, книга и семинар предлагают несколько отличных упражнений, которые помогут многим спортсменам улучшить правильное движение.
«Free+Style» можно приобрести на Amazon.com за 29,96 долларов США.