Сапсерфинг (сокращенно: SUP) - новое направление в водных видах спорта. Новое исследование даже доказывает, что спорт дает больший прирост силы, чем тренировки в тренажерном зале.
Таня Дитц (44 года) гребла на своей доске SUP по Гамбургскому Альстеру и его притокам почти два часа, преодолев около десяти километров стоя и с веслом. Свой вид спорта она нашла три года назад. «Сап-гребля - это мое любимое дело», - говорит она. В предыдущие годы сотрудница издательства перепробовала многое - виндсерфинг и серфинг, кайтинг и велопрогулки, ничего особо ее не поразило.«Но после всего лишь часа SUP у меня появилось ощущение, что я сделала что-то для всего своего тела, - говорит она, совершенно очарованная, - без необходимости мучить себя или мотивировать себя для этого».
SUP: эффективность проверена опытным путем
Ваше субъективное впечатление теперь объективно подтверждено. SUP неоднократно хвалят как хорошую тренировку всего тела, и подчеркивается укрепляющий эффект гребков стоя на мышцах плеч, туловища и спины. Просто тренировка в воде. Но пока это были сугубо личные заявления, они не проверены спортивной наукой. Студент-спортсмен из Гамбурга Ян Розенталь (32 года) сравнил укрепляющий эффект SUP для мышц живота и спины со специальной тренировкой мышц туловища в рамках своей дипломной работы..
Как работало исследование SUP:
Всего в исследовании принял участие 21 человек. Одиннадцать участников занимались греблей на воде, а десять за тот же период прошли тренировку по стабилизации туловища в тренажерном зале. В начале исследования всех испытуемых проверяли на максимальную силу. Измерялась как изокинетическая, то есть динамическая, так и статическая сила мышц спины и живота. В начале исследования между двумя группами не было значительных различий в силе мышц кора.
Результат: SUP укрепляет мышцы кора эффективнее, чем тренировки в зале
Теперь 21 субъект в двух группах должен был пройти восьминедельный курс обучения. Участники SUP занимались греблей по 45 минут два раза в неделю, в то время как контрольная группа выполняла тренировку для укрепления мышц кора за такое же количество времени. Новые измерения в конце восьминедельной тренировочной фазы показали, что мышцы туловища улучшились и стабилизировались у всех испытуемых. Однако в группе SUP адаптация, то есть увеличение силы, была значительно выше, чем у фитнес-атлетов. «Было интересно, что как прямые, так и косые мышцы продемонстрировали гораздо большее увеличение силы у некоторых испытуемых в группе SUP, чем в контрольной группе. Можно сказать, что гребля стоя в игровой форме тренирует и укрепляет эти группы мышц», - говорит Ян Розенталь о результатах.
Тренировка баланса для сильного кора
SUP - это не только новый тренд в водных видах спорта, но и настоящая тренировка для мышц кора. Поскольку в дополнение к увеличению силы за счет гребков веслом, качающаяся доска требует активации и мобилизации более глубоких мышечных слоев, сравнимых с качающейся доской или тренировкой на виброплатформе. Удерживать равновесие на больших волнах еще сложнее. Вы не найдете ее на Альстере, но вы найдете хорошо обученную блондинку по имени Таня Дитц.
SUP - Поездки и туры
Откройте для себя города и озерные пейзажи с воды - это лучшее место.
Гамбург Альстер в центре города всегда был Меккой для ганзейских моряков, гребцов и гребцов. Теперь вы можете арендовать доски SUP и забронировать курсы: www.supclubhamburg.de.
Мюнхен Озера вокруг Мюнхена идеально подходят для гребли. Обширные экскурсии можно совершить на Тегернзее, Кимзее или Штарнбергерзее. У вас должен быть некоторый опыт на реках Изар или Лойзах. www.sup-activity.com.
Берлин Вы не сможете добраться до Бундестага на байдарках, но вы можете открыть для себя Берлин с воды на Шпрее, Гавеле, Ванзее, Мюггельзее или Тегелер-Зее. www.sup-session.com.
Амстердам Спокойный город на каналах в Нидерландах пересекают водные пути. Так что меняйте велосипед на доску и отправляйтесь на обзорную экскурсию. www.supnl.org.
Копенгаген Курсы йоги на доске, экскурсии по городу или гонки на SUP - столица Дании предлагает любителям гребли множество различных вариантов. www.supcopenhagen.com.
Венеция 400 мостов, 119 островков и 150 узких каналов: город гондольеров создан для SUP. www.surfvenezia.org.
Доски на воздушной подушке
Надувные доски делают SUP-спортсменов более гибкими и мобильными.
Обычные SUP-доски часто имеют длину 3-4 метра, громоздкие и громоздкие, поэтому их не всегда можно хранить в небольших квартирах или брать с собой в путешествие. Надувные доски, такие как Fanatic Fly Air Allround, удивительно жесткие в использовании и имеют хорошие характеристики управляемости. В сложенном виде размеры составляют примерно 95 х 40 х 30 см. От 799 евро, www.fanatic-sup.com.