Подняться пешком вместо лифта или эскалатора? Хорошая идея по двум причинам: движение можно легко интегрировать в повседневную жизнь, и вы заметно становитесь лучше.
Согласно недавнему исследованию Женевского университета, даже небольшие тренажерные залы имеют огромный эффект: испытуемые, которые постоянно поднимались по лестнице в течение 12 недель, смогли повысить свою аэробную производительность на 8,6%. Кроме того, уменьшилась окружность бедер, снизилась жировая масса и уровень холестерина ЛПНП.
Совет: используйте лестницу вместо фитнес-тренировок
Что это значит? Это не всегда должна быть одночасовая фитнес-программа, которую иногда сложно собрать в себе после долгого рабочего дня. Даже самые маленькие тренажеры, которые можно легко интегрировать в повседневную жизнь, вносят решающий вклад в ваш уровень физической подготовки.
Ну, лифт был вчера. Отныне вы можете с нетерпением ждать каждой лестницы. Особенно, если у вас все еще есть несколько тяжелых сумок для покупок или велосипед, который нужно таскать с собой. Это укрепляет мышцы и кости, а также означает еще большее снижение количества калорий!
В еженедельном расписании нашего спецвыпуска «Мотивация3» поставьте крестик под заголовком «Упражнения в повседневной жизни». Всякий раз, когда ваша тренировка должна быть отменена из-за нехватки времени, компенсируйте это своим новым поведением!