Как избежать сладких офисных угощений, которые убивают диету
Если вы читаете это на работе (без сомнения, отдыхая от хорошо выполненной работы), найдите минутку и посмотрите на пространство вокруг себя, пересчитывая все сладкие лакомства, которые вы видите. Эта цифра может вас удивить.
Печенье, сладости и праздничные торты - часть культуры офисных тортов, которую ведущие стоматологи раскритиковали как способствующую ожирению и проблемам со здоровьем полости рта, от которых страдает Великобритания.
Профессор Найджел Хант, декан факультета стоматологической хирургии Королевского колледжа хирургов, призвал к изменению культуры, чтобы уменьшить вредное воздействие сахара на работе.
«Хотя эти сладости могут быть и благими намерениями, они также способствуют нынешней эпидемии ожирения и плохому здоровью полости рта», - сказал профессор Хант, который почти наверняка будет раздавать пакеты с ореховой смесью в свой день рождения.
Преподаватели осознают, что приготовить торт на рабочем месте - непростая задача, поэтому они также дали несколько советов, как сократить потребление сахара в офисе.
На самом простом конце шкалы находятся такие советы, как уменьшение размера порции и выбор закусок с низким содержанием сахара или даже полный отказ от перекусов и ограничение сахара только во время обеда. Тем, у кого серьезные проблемы с сахаром, следует рассмотреть возможность соблюдения «графика потребления сахара», чтобы отслеживать его потребление.
Также стоит отметить, где в офисе лежат ваши вкусняшки. Если они находятся в пределах легкой досягаемости, от них будет сложнее держаться подальше, поэтому спрячьте их в кухонный шкаф. Исследование, опубликованное в журнале Psychology He alth, показало, что люди, сидящие на расстоянии 70 и 140 см от тарелки с закусками, ели значительно меньше, чем те, кто сидел на расстоянии вытянутой руки, всего в 20 см. Расстояние имеет решающее значение.
Как перекусывать умнее
За советом о том, как правильно перекусывать, мы попросили трех экспертов по фитнесу рассказать об их проверенных стратегиях здорового перекуса.
Съешьте немного темного шоколада, богатого антиоксидантами, когда почувствуете тягу к сладкому, чтобы быстро ее утолить, - говорит тренер Том Райт
“Когда я на диете, я всегда ношу с собой пару плиток темного шоколада на случай, если мне захочется чего-нибудь сладкого. Он достаточно сладкий, чтобы обуздать тягу, но горечь не дает мне хотеть большего. Рисовые лепешки с темным шоколадом также хороши, потому что они хрустят, чего вам не хватает при правильном питании».
Будьте сильными и придерживайтесь своего плана здорового питания, потому что краткосрочный максимум того не стоит, говорит тренер Дэвид Арно (evolve353.com)
«Нездоровая еда желательна из-за того, что она вызывает у вас чувства, поэтому постарайтесь не приписывать ей чувства, особенно если вы сидите на ограничительной диете. Это просто еда. Но даже если вы не можете избавиться от этих чувств, употребление «плохой» еды принесет вам удовольствие только на секунду, пока не возникнет чувство вины. Будь сильным и не позволяй пончику победить тебя!»
Заранее планирование еды - лучший способ не пропустить перекус, - говорит Эндрю Трейси, основатель The Nomad Way
«Я планирую питание заранее, но оставляю около четверти ежедневных калорий из углеводов и/или жиров неучтенными, чтобы у меня была возможность перекусить, не влияя на общее ежедневное потребление калорий. Это дает мне свободу, поэтому ничто не «ограничено», и мне легче делать лучший выбор. Газированный напиток с нулевой калорийностью - отличный способ перекусить сладким».