Платформы для ног на этих тренажерах используются по-разному и предоставляют вам разные типы тренировок.
На первый взгляд, ступенчатый тренажер и эллиптический тренажер кажутся очень похожими. Платформы для ног на этих тренажерах используются по-разному и предоставляют вам разные типы тренировок. Определите, каковы ваши текущие цели в фитнесе, чтобы эффективно выбрать, какой тренажер подойдет вам для лучшей тренировки сердечно-сосудистой системы.
Сжигание калорий
Если ваша главная цель в фитнесе - сжечь калории и похудеть, эллиптический тренажер - лучший выбор, чем степпер. Согласно данным, опубликованным Гарвардской медицинской школой в 2004 году, 30 минут упражнений в среднем темпе на эллиптическом тренажере сожгут около 335 калорий при весе 155 фунтов. человек. Ожидается, что тот же человек, который использует степпер в среднем темпе в течение 30 минут, сожжет около 223 калорий, а это означает, что эллиптический тренажер поможет вам сжечь примерно на 50 процентов больше калорий.
Наращивание мышц
Как отмечает Американский колледж спортивной медицины, тренажеры с лестничными шагами являются эффективным упражнением для «тонизирования мышц бедер и ягодиц». Движение шагового тренажера почти полностью сосредоточено на вашей нижней части тела, и когда сопротивление тренажера увеличивается, для управления педалями требуется большое усилие от мышц ног. Хотя эллиптические тренажеры помогают наращивать мышцы ног, инерция хода педали снижает часть работы, которую приходится выполнять вашему телу.
Экспертная оценка
Исследование 1996 года, проведенное в Лаборатории спортивных достижений и технологий и опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что бег на беговой дорожке лучше для «увеличения расхода энергии», чем степпер, когда воспринимаемое напряжение является ограничивающим фактором для тренировки. интенсивность. Вы одинаково утомитесь на обеих тренажерах, но на беговой дорожке будете работать усерднее. Эллиптические тренажеры предлагают тот же стиль тренировки, что и беговая дорожка, с меньшим воздействием на суставы.
Соображения
Эллиптические тренажеры обеспечивают тренировку всего тела, в то время как степперы больше сосредотачиваются на нижней части тела. В некоторых моделях степперов, называемых альпинистами, используются ручки, которые перемещаются вверх и вниз, чтобы задействовать и верхнюю часть тела. Большинство шаговых тренажеров имеют устойчивые поручни, на которые вы опираетесь руками во время тренировки. Одним из недостатков эллиптических тренажеров является то, что им может быть неудобно пользоваться, если длина шага слишком мала для ваших ног и не регулируется. Регулируемая длина шага - это функция, которая обычно доступна только в более дорогих моделях.
Расходы
По состоянию на ноябрь 2010 года вы можете найти шаговый тренажер клубного качества примерно за 1 500 долларов. Самые дорогие модели стоят от 5 до 6 000 долларов. Эллиптические тренажеры относятся к аналогичному диапазону стоимости. Оба стиля машин имеют некачественные модели, которые стоят пару сотен долларов или меньше. Сертифицированный личный тренер Бретт Споттке рекомендует избегать этого как вложения в фитнес.