Десять километров в час - после таких усилий поначалу не проголодаешься. Но после пробежки не следует слишком долго ждать следующего приема пищи.
Любой, кто много занимается спортом, должен регулярно пополнять истощенные энергетические запасы организма питательными веществами, советует берлинский спортивный и диетолог Сюзанна Визнер. Если вы этого не сделаете, вы рискуете упасть производительностью, увеличить периоды восстановления и уменьшить мышечную массу.
В идеале, вы должны съесть хотя бы немного чего-нибудь в течение первого часа после тренировки. После силовых тренировок в спортзале организму необходим белок, который содержится, например, в стейках или творожных блюдах. С другой стороны, спортсменам, занимающимся выносливостью, рекомендуется диета, содержащая много углеводов. Банан, например, дает быструю энергию. Вы также должны пить достаточно.
По словам Визнера, даже людям с избыточным весом, которые хотят избавиться от жира с помощью упражнений, не нужно голодать после упражнений. «Ест после тренировки значительно меньше, - говорит эксперт. Однако и переусердствовать тоже не следует. Даже при физической активности в конце дня общий энергетический баланс по-прежнему решает, упадут ли килограммы или нет.