Тема образа тела и объятий невероятно сложна для многих женщин. Многие из этих проблем с образом тела связаны с традиционными средствами массовой информации (например, телевидением, фильмами и журналами) и реклама, изображающая узкую версию того, как выглядит красивая женщина или идеальное тело. С недавним взрывом социальных сетей (в частности, Facebook, Twitter и Instagram) ситуация, кажется, становится только хуже.
Эти социальные сети позволяют тщательно продуманный чрезмерный обмен, что заставляет нас сравнивать наши «закулисные» с «основными роликами» всех остальных. » Соедините все это с ужасные мемы о «настоящих женщинах» (т. е. у настоящих женщин есть мускулы, у настоящих женщин есть формы, настоящие женщины подтягиваются и т. д.), которые циркулируют вокруг, и неудивительно, что у нас есть проблемы! Куда бы мы ни посмотрели, нам везде говорят, что мы «настоящая» женщина только в том случае, если делаем «х» или выглядим как «у».”
Как профессионалы в области фитнеса, как мы можем бороться с этим? Мы ежедневно работаем с клиентами, и мы являемся первой линией защиты от увековечивания нереалистичных ожиданий наших клиентов женского пола. В то же время, мы часто вынуждены рекламировать «экстремальное похудение» или «уменьшить размер платья за 21 день», чтобы хотя бы привлечь клиентов к нам. Довольно загадка.
Честно говоря, для меня это трудная тема. Вы предаетесь, если фокусируетесь на похудении только для того, чтобы привлечь клиентов или продать им свою программу? даже если ваша программа чрезвычайно хорошо сбалансирована со многими преимуществами, которые дадут им именно то, что им нужно для успеха? Я не уверен, и определенно не мое дело отвечать на этот вопрос другим тренерам и владельцам бизнеса. Тем не менее, я знаю, что в первую очередь важно понимать, чего хотят наши клиенты, чтобы мы могли помочь им достичь своих целей, культивируя позитивный образ тела.
К нам обычно обращаются со следующими запросами:
- «Я хочу похудеть».
- «Я хочу поднять тонус».
- «Я хочу пробежать свой первый полумарафон».
Когда вы доходите до сути того, что они ищут, подавляющее большинство людей просто хотят лучше выглядеть и чувствовать себя лучше. Они хотят, чтобы их одежда подходила лучше, они хотят чувствовать себя уверенно в себе и своем теле, и они хотят делать это разумным, управляемым способом.
Но многие из них не понимают, что достижение определенного уровня жира, размера или веса не сделает их счастливыми. Им нужно любить себя и ценить все великолепные аспекты своего тела прямо сейчас, даже если они хотят внести некоторые физические изменения. Они не исключают друг друга.
Так как же нам это сделать?Как мы можем помочь этим людям ставить реалистичные цели, достигать их, а затем чувствовать себя хорошо при их достижении? Как мы можем помочь женщинам осознать, насколько прекрасны их тела, даже если они не совсем таковы где они хотят быть эстетически? Ниже приведены три совета, которые могут помочь:
1. Образование
Обучение ваших клиентов имеет решающее значение для того, чтобы помочь им установить реалистичные цели и ожидания для себя и своего тела. Если женщина заходит в ваш спортзал, чтобы принять участие в вашей программе «Избавься от размера платья за 21 день», и она невероятно подтянутая и мускулистая с венами на животе, что ж, для нее, вероятно, невозможно (или нездорово) скинуть платье. размера, и уж точно не за 21 день. В этом случае просвещение этой женщины о возможных последствиях чрезвычайно низкого уровня жира в организме или о крайних мерах, которые она использовала для достижения такого уровня жира, имеет решающее значение. Иначе этой женщине не понравятся результаты вашей программы, и она подумает, что ваши методы не работают.
С другой стороны, если кто-то приходит в ваш спортзал и ведет сидячий образ жизни в течение последних десяти лет, и хочет принять участие в одной из ваших программ повышения квалификации, вы должны рассказать ей о важности создания фундамента., используя минимальную эффективную дозу тренировок для улучшения, и научите ее тому, что постоянство является ключом к долгосрочному успеху. Вы также должны обучить ее тому, как заботиться о себе вне спортзала (т.е. питанию, сну, управлению стрессом), чтобы она могла заслужить право продвигаться в спортзале.
Наконец, важно информировать своих клиентов о разнице между потерей жира и потерей веса, разнице в тренировках исключительно для эстетики, производительности и здоровья, а также о том, как настроить их тренировки, чтобы помочь им достичь своих конечных целей.
2. Делайте акцент на позитивных целях
Одна из многих причин, по которой я настоятельно рекомендую женщинам заниматься силовыми тренировками, заключается в том, что они ставят перед собой цели, выходящие за рамки простого сжигания жираЭто позволяет им ставить перед собой позитивные цели в своих тренировках и вызывать положительные ассоциации при походе на тренажерный зал, помимо «чувствовать себя толстым». Одна из наших основных мантр в Girls Gone Strong: «Тренируйся, потому что любишь свое тело, а не потому, что ненавидишь свое тело.”
И это правда
Так часто женщины ходят в спортзал, потому что чувствуют себя толстыми или грубыми, вместо того, чтобы пойти в спортзал, потому что они думают: «Ура! Сегодня я буду тяжелее приседать!» или «Я думаю, что сегодня тот день, когда я, наконец, смогу сделать свое первое подтягивание!» Как тренер, вы должны указать на положительные цели, которые ваши клиенты должны ставить перед собой, как в тренажерном зале, так и вне его. Некоторые из моих любимых целей, которые помогают установить клиенты, следующие:
Цели эффективности
- Увеличение веса или повторений в упражнении
- Совершенствование техники упражнений
- Уменьшение времени, необходимого для выполнения задачи
Жизненные цели
- Меняем кувшин с водой на работе
- Несение нескольких тяжелых пакетов с кормом для животных
- Передвигать мебель без посторонней помощи
Цели здоровья:
- Снижение кровяного давления
- Улучшение уровня глюкозы натощак
- Уменьшение дозы или использования некоторых лекарств (конечно, под наблюдением врача)
Цели движения:
- Три дня в неделю хожу в спортзал
- Прогулка во время обеденного перерыва по двадцать минут два раза в неделю
- Делать десять диафрагмальных вдохов утром и вечером перед сном
Цели хорошего самочувствия:
- Ложиться спать в одно и то же время каждую ночь
- Развивайте позитивный настрой в течение дня
- Уменьшение тяги к нездоровой пище
Конечно, эти цели должны быть целями, которых ваши клиенты действительно хотят достичь, а не ставиться только ради того, чтобы их поставить. Попросите их выбрать одну или две цели, которые они хотели бы нравится достигать, и покажите им, как работа с вами может помочь им достичь этого.
3. Способствовать здоровой конкуренции среди участников
Небольшое здоровое соревнование - это фантастическая вещь, которая заинтересует людей тренировками и мотивирует их быть последовательными. Однако вместо целей по снижению веса, которые могут привести к опасному и нездоровому поведению, придумайте соревнования, основанные на действии или производительности.
Вот несколько хороших примеров:
1. Создайте «таблицу лидеров» в своем спортзале, чтобы отслеживать участников и их место в определенных категориях. приседания, выполняемые с использованием собственного веса в качестве внешней нагрузки.
2. Создайте клуб, в который клиенты смогут вступить после достижения определенного результата, например, «Клуб двадцати идеальных отжиманий» или «1. Клуб приседаний с собственным весом 5». У вас может быть несколько клубов, чтобы у клиентов с разной силой все же был шанс достичь определенного подвига. Как только они достигнут этого, их имена могут быть отмечены на табличке, они могут получить футболку, или вы можете отмечать новых достижений с помощью функции в своей рассылке по электронной почте. Это служит двум целям: подчеркивает достижения клиента и в то же время заставляет вас хорошо выглядеть для получения результатов ваших клиентов.
3. Устройте «конкурс на постоянство», в котором клиенты, не пропустившие ни одной тренировки в течение заданного периода времени, скажем, от восьми до двенадцати недель, участвуют в конкурсе, чтобы выиграть приз. Приз может составлять пятьдесят доллары наличными, массаж, пенопластовый валик и комбинация футболок или что-то еще, что, по вашему мнению, побудит клиентов принять участие. Вы можете сделать то же самое, создав хорошие привычки дома. Каждый месяц предоставляйте клиентам форму, в которой они могут отслеживать такие вещи, как потребление белка с каждым приемом пищи, получение минимум семи часов сна или потребление достаточного количества воды в течение дня. В конце месяца каждый клиент, достигший определенного уровня стабильности, скажем, 90-95%, получает приз.
Обучение клиентов сосредотачиваться на привычках, которые приведут к желаемым результатам (лучшему внешнему виду и лучшему самочувствию), гораздо более мотивирует большинство людей, чем простое сосредоточение внимания на самом результате. Как я уже говорил выше, вы являются первой линией защиты, помогающей женщинам достичь здорового и реалистичного образа тела, когда они движутся к своим целям в области здоровья и телосложения. Надеемся, приведенные выше советы помогут вам им помочь!
О, и если вы так склонны, вы можете пригласить своих клиентов принять участие в моем 28-дневном конкурсе «Люби свое тело». Это бесплатно, самостоятельно и занимает всего десять минут в день. Попросите их начать с этой записи в блоге, а затем с этой записи в блоге, если они хотят участвовать.