Хотите подтянутые бедра и подтянутый низ? Тогда вам стоит попробовать эти проверенные экспертами упражнения для верхней части бедра.
Во время регулярных тренировок не стоит забывать о бедрах и ягодицах - именно они обеспечивают потрясающий силуэт в облегающей одежде. Здесь вы можете узнать, какие движения вы можете использовать для достижения хрустящей обратной стороны - конечно, есть печать одобрения от профессионалов фитнеса.
Красивые бедра благодаря приседаниям «Казак» Джона-Эрика Кавамото
Канадский фитнес-гуру Джон-Эрик Кавамото особенно хорошо разбирается в упражнениях для укрепления мышц, поскольку он известен своими эффективными силовыми тренировками. Для внутренней поверхности бедер он рекомендует свои казачьи приседания, которые начинаются с расставления ног чуть шире плеч. Ваши руки расслабленно свисают по бокам, затем вы делаете глубокий присед влево. Пальцы на правой ноге должны подниматься, пока они не будут направлены к потолку, когда вы поднимаете руки на уровень плеч и прямо перед собой. В конечном итоге ваша правая нога должна быть полностью выпрямлена. Вернитесь в исходное положение и присядьте вправо - это один подход. Лучше всего повторить это восемь-двенадцать раз.
Inner Thigh Blaster от Сэди Линкольн
Для этого упражнения вам понадобится небольшой мягкий мяч, который можно зажать между бедрами. Когда вы это сделаете, вы слегка присядете - будьте осторожны, чтобы не уронить мяч. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и, если необходимо, вы можете одной рукой опереться на спинку стула (или столешницу), а другую руку положить на бедро. Теперь перенесите вес на подушечки стоп и поднимите пятки вверх, теперь вы в исходной позе. В том же положении продолжайте сгибать колени, сводить бедра вместе и напрягать мышцы кора. Наконец, снова подняв колени, поднимите руку над головой, продолжая сжимать мяч. Повторите 30 раз, затем поменяйте руку, за которую вы держитесь, и начните сначала.
Это фитнес-упражнение придумала barre-эксперт Сэди Линкольн, известная своими вдохновляющими DVD-дисками с тренировками.
Хорошие бедра благодаря лягушачьим прыжкам Сары Хейли
Фитнес-блогер и тренер для всей семьи Сара Хейли считает, что для того, чтобы держать бедра в тонусе, нужно чаще становиться зверем. Лягушка сама напрашивается: как амфибия, пригнись как можно ниже. Ваши ноги широко расставлены, так что вы можете опереться руками на пол между ними. При этом ваши ноги стоят на полу. Теперь резко подпрыгните и поверните тело на 90 градусов вправо. На пике прыжка ваше тело должно быть выпрямлено, а руки вытянуты над головой. После того, как вы приземлитесь на землю, вы снова окажетесь в положении лягушки. Завершите поворот на 360 градусов и повторите в противоположном направлении. Сделайте столько ходов, сколько сможете.