Любитель спорта предпочитает максимально игнорировать риск получения травмы. Многих спортивных аварий можно было бы избежать, если бы они были более внимательны и подготовлены. Спортивные эксперты объясняют лучшие профилактические меры.
Некоторых людей радует ощущение боли в мышцах.
В конце концов, это признак того, что вы действительно бросили вызов своему телу во время тренировки.
Однако баланс между здоровыми требованиями и нездоровыми чрезмерными требованиями, которые могут быстро привести к спортивным несчастным случаям, довольно узок.
Профессиональные спортсмены, которым регулярно приходится доводить себя до предела своих возможностей, могут спеть об этом песню. Ей особенно важно узнать пределы собственного тела.
Но спортсменам-любителям также рекомендуется заранее знать, как избежать раздражающих, а иногда и длительных травм.
Два эксперта в области спортивной науки и ортопедии рассказывают о пяти типичных спортивных травмах и о том, как их предотвратить.
1. Разрыв ахиллова сухожилия
Кажется из ниоткуда громкий хлопок обращает внимание на то, что ахиллово сухожилие было растянуто и разорвано.
Частота травм неслучайна: «Когда мы бежим или прыгаем, на эту связь между икроножными мышцами и стопой воздействуют огромные силы», - объясняет доктор. Шнайдер, старший ортопед и спортивный врач суставной клиники Гундельфинген.
" Они могут весить в десять раз больше вашего собственного веса."
И так внезапно, как кажется, часто не бывает, чтобы сухожилие рвалось. Колющая боль в ахилловом сухожилии в начале тренировки часто дает тревожные сигналы.
Вы обязательно должны их послушать и воздержаться на время от футбольных и теннисных игр и пробежек.
2. Травмы крестообразной связки
Наверное, нет футболиста, который хотя бы не был свидетелем травмы крестообразной связки.
Но повреждение связок колена также распространено в теннисе или сквоше, хоккее или лыжах.
Регулярная разминка и упражнения на равновесие могут помочь предотвратить это. Прежде всего, защитные рефлексы и хорошо натренированный мышечный слой могут свести к минимуму риск разрыва крестообразной связки.
3. Разрывы мышечных волокон
Разрывы мышечных волокон - это, так сказать, следующая, куда более неприятная стадия болей в мышцах.
Как следует из названия, волокна мышц не просто перетянуты, как в больных мышцах, а полностью разорваны.
" Типичным симптомом является кинжальная боль в пораженной части тела, обычно в ноге", - объясняет доктор. Резак. Кроме того, значительно ограничена мобильность.
Неадекватная разминка и перегруженность спортом являются основными причинами такого типа спортивных травм.
4. Повреждение лодыжки
Повреждение наружных связок голеностопного сустава - одна из самых распространенных спортивных травм.
Виды спорта, требующие коротких спринтов и остановок, такие как футбол, волейбол или теннис, особенно подходят для этого, объясняет профессор, д-р. Свен Остермайер, старший ортопед и спортивный врач совместной клиники в Гундельфингене.
Поскольку травмы возникают в результате скручивания стопы наружу или внутрь, перед тренировкой координационные и сенсомоторные упражнения, такие как бег по мату или упражнения на равновесие на качающейся доске, могут помочь стабилизировать лодыжку и рефлексы для точить своевременную балансировку.
Остермайер также настоятельно рекомендует тщательно разогревать икры перед каждой тренировкой или игрой и регулярно тренировать мышцы стопы и голени.
Чтобы дополнительно защитить и без того уязвимую лодыжку от вывиха, также может пригодиться поддерживающая повязка.
5. Теннисный локоть
Практически каждому второму теннисисту хотя бы иногда приходится смириться с теннисным локтем. В первую очередь это заметно по сильной боли в области локтя, которая затем может иррадиировать в руку.
«Теннисный локоть часто возникает из-за неправильной техники игры», - говорит доктор. Шнайдер из своей повседневной практики. "И не только в теннисе, но и в других ракеточных видах спорта."
Помимо улучшения техники игры, медленная разминка и регулярные упражнения на растяжку являются важнейшим профилактическим средством.