Тренер Олимпийских игр по тяжелой атлетике Гленн Пендлей сказал об этом лучше всех: «Покажите мне парня, который может выполнять жим с большим весом, и он будет в состоянии преуспеть в любом другом жимовом движении, даже если он никогда раньше этого не делал. Жим жимом больше влияет на жим в целом, чем любое другое упражнение для верхней части тела».
Кокляев Миша, 440 фунтов x 3
Большой жим лежа не получает того же переноса, по словам Пендлея: «Я не хочу иметь 400-фунтовых жимовиков, которые не могут делать ничего другого. У парня, который может делать тяжелые толчки, нет такой проблемы. Он силен во всем. Слишком сложно заставить его двигаться. У вас есть такое слабое место в начале, что оно ограничивает вес, который вы можете использовать."
С помощью толкающего жима вы можете поднять над головой от 10 до 20% больше веса. Вы вынуждены развивать способность задействовать эти мышечные волокна очень быстро, потому что вы сталкиваете штангу с плеч ногами, а затем ваши руки должны вступить в игру, быстро, чтобы она не остановилась. «Возможность делать это очень и очень ценна», - сказал Пендли.
При отжимном прессе просто огромная перегрузка вверху. Эти последние шесть дюймов вверху - это как партиал. Это оказывает мощное воздействие на организм.
Делайте это правильно
Советы Пендлея по отжиманию:
- Правильно ставьте штангу. Большинство людей кладут гриф на ключицы, но вам нужно поднять плечи и немного выдвинуть локти вперед, чтобы гриф опирался на дельтовидные мышцы.
- После толчка ногами сразу же толкайте руками. Подумайте о скорости производства силы. В верхней позиции очень важно заканчивать с весом за головой, а не перед ней. По крайней мере, вертикальная линия, опущенная из планки, должна проходить за ушами.
- Мгновенная пауза в верхней точке каждого повторения