Вместо того, чтобы лежать на скамье вдоль, в положении Т-образной скамьи нужно лежать поперек. Это позволяет бедрам, голове и шее оторваться от скамьи и не поддерживаться. В результате вы вынуждены поддерживать большую часть тела и сокращать заднюю цепь с головы до пят в гораздо большей степени.
По сути, вы все время держите изометрический ягодичный мостик. Это особенно хорошо работает для лифтеров, которым не хватает силы для жима ногами и бедрами, потому что атлет вынужден полностью сокращать ягодичные мышцы и работать ногами.
Кроме того, локти и трицепсы касаются скамьи в нужной точке остановки, как в жиме с пола. Это убережет вас от падения и чрезмерного растяжения в нижнем положении.
Жим от груди Т-образной скамьи также дает преимущества, аналогичные жиму от груди без головы, с точки зрения удлинения шейного отдела позвоночника. Тем не менее, эффекты, как правило, еще более глубоки, поскольку комбинация движения бедрами и без головы идеально сочетается друг с другом.
Чем больше поднимаются бедра, тем больше голова и шея вытягиваются назад, вытягиваясь в шейном отделе. Это способствует дальнейшему улучшению разгибания Т-образного отдела позвоночника и ретракции плеча. Вы сразу же почувствуете преимущества усиленного движения ногами, поскольку в награду вы получите улучшенную технику жима, которая в конечном итоге приведет к увеличению производства силы и способности справляться с более тяжелыми нагрузками.