Не растет общая сила или размер руки? Сила хвата, вероятно, сдерживает вас. Прогулки фермера помогают, но они обычно выполняются с большим весом на короткие дистанции. Попробуйте что-то новое: используйте легкий вес.
Чтобы полностью владеть упражнением или навыком, нервная система должна быть компетентной и дееспособной при любой интенсивности. Прекратите пропускать этот более легкий вес, как вы всегда делаете. Нет, это не «слишком просто» - легкие веса становятся тяжелее, чем дольше вы их держите.
В числе преимуществ:
- Увеличение выносливости хвата: больше подтягиваний, махов, становой тяги, взятий на грудь и т. д.
- Более сбалансированный, контролируемый и сильный хват
- Гипертрофия. Тренировка предплечий может быть утомительной, поэтому получайте дополнительные преимущества, работая над силой хвата.
Для создания гипертрофического эффекта используйте как механическое напряжение, так и метаболический стресс или TUT (время под напряжением). TUT увеличивает мышечный рост, и у этих керри его предостаточно.
С чего начать
Разделите свой вес пополам. Теперь сделайте это снова. Имея в виду эти 25% веса вашего тела, возьмите в каждую руку по гантели или гирям одинакового веса. Установите таймер и начните ходить. Человек весом 200 фунтов будет использовать либо две гири по 24 кг, либо две гантели по 50 фунтов и прогуляться.
- 1 минута ходьбы: Это мило.
- 2 минуты ходьбы: У тебя есть работа, приятель.
- 3 минуты ходьбы: Респектабельно. Это похоже на жим лежа с собственным весом, верно?
- 4 минуты ходьбы: Хорошая работа!
- 5 минут ходьбы: Ты официально классный.
Программирование силы хвата
Просто делайте это в выходной день, в качестве финиша перед другой тренировкой или между интенсивными движениями нижней части тела без захвата. Делайте это один или два раза в неделю, по 1-3 подхода за каждое занятие. Постарайтесь сократить максимальное время рабочих подходов на 30–45 секунд и перепроверяйте максимальное время каждые 4–6 недель.
Для тех королей тренажерного зала используйте Fat Gripz или полотенца вокруг рукоятки для дополнительной интенсивности, но будьте готовы к тому, что вас посрамят.