Если вы когда-либо видели модели некоторых из наших ранних предков, таких как homo erectus, первое, что вы заметите в них, это их сильные, широкие челюсти.
С тех пор мы прошли долгий путь как в структурном, так и в биологическом отношении, и наши кости стали намного более тонкими и хрупкими в наше время. Челюсти современного человека становятся все более узкими и короткими, и многим людям требуется чрезмерная стоматологическая помощь, начиная от удаления зубов и заканчивая расширителями неба и брекетами.
Поскольку форма наших челюстей продолжает меняться, наша физиология и биология должны адаптироваться. В человеческом теле каждая структура и система влияют друг на друга, в лучшую или худшую сторону. Челюсть - это стержень, который оказывает огромное влияние (как положительное, так и отрицательное) на общее состояние здоровья и механику движений.
Давайте рассмотрим несколько способов, которыми положение и функция челюсти могут повлиять на выравнивание или производительность, и рассмотрим некоторые инструменты, которые вы можете использовать, чтобы смягчить последствия.
Челюсть и осанка
В голове и шее 36 костей и более 50 мышц. Все эти крошечные мышцы отвечают за множество различных задач, таких как жевание, глотание, движение глаз, стабилизация головы и многое другое. Давайте сосредоточимся на жевательной мышце, латеральной и медиальной крыловидных мышцах.
Жевательная мышца – одна из самых сильных мышц челюсти и одна из самых заметных на лице. Эта мощная мышца берет начало на скуле (скуловая дуга) и прикрепляется к челюстной кости (нижняя челюсть). Основные функции жевательных мышц заключаются в том, чтобы закрыть или сжать челюсть и выдвинуть челюсть вперед.
Медиальная крыловидная мышца представляет собой толстую мышцу, соединяющую нижнюю челюсть с верхней челюстью (верхней челюстью). Латеральный крыловидный отросток имеет две головки и расположен над медиальным крыловидным отростком. Крыловидные мышцы помогают открывать челюсть и двигать ею из стороны в сторону.
Когда какая-либо из этих мышц не сбалансирована или напряжена, это может сильно повлиять на вашу общую осанку и движения. Если ваши жевательные мышцы и/или крыловидные мышцы не функционируют должным образом, вы можете заметить чрезмерное отклонение челюсти в одну сторону или у вас может быть неправильный прикус. Многие проблемы, такие как боль в височно-нижнечелюстном суставе (ВНЧС), чрезмерное стискивание, скрежетание зубами (бруксизм) и головные боли напряжения, могут быть вызваны неправильным отведением и выравниванием челюсти.
Положение челюсти в конечном итоге будет влиять на напряжение мышц шеи, что, в свою очередь, может повлиять на положение плечевого пояса и неизбежно повлиять на все остальное в кинетической цепи.
Например, неправильный прикус толкает нижнюю челюсть назад, а голову вперед. Остальная часть тела следует этому примеру. Ребра смещаются вперед, а таз поворачивается вперед.
И наоборот, если у вас значительный прикус, вы, скорее всего, сохраните сутулую осанку и повернутый таз назад. То же самое касается человека с резко сдвинутой в одну сторону челюстью: мышцы на этой стороне будут задействованы преимущественно. Однако, когда нижняя челюсть находится в правильном положении, остальная часть кинетической цепи может функционировать как положено.
Как минимизировать дисбаланс челюстей
Хотя более серьезные проблемы с челюстью могут потребовать значительных вмешательств, таких как хирургическое вмешательство или установка брекетов, есть несколько советов, которые вы можете использовать для устранения дисбаланса в домашних условиях.
- Первый подход к минимизации дисбаланса челюсти – это расслабить все гиперактивные мышцы. У многих клиентов, с которыми я работал, затылочные мышцы (под основанием черепа) и жевательные мышцы с обеих сторон являются типичными виновниками дисфункции челюсти или боли. Используйте один или два пальца и оказывайте умеренное давление (не нужно нажимать слишком сильно), когда вы массируете эти области, чтобы побудить их расслабиться. Потратьте 20-30 секунд на узкие места. Для некоторых людей уже одно это может создать огромную разницу.
- Следующее, о чем нужно помнить, это отслеживание движения нижней челюсти, когда вы говорите или зеваете. Если вы заметили, что предпочитаете ту или иную сторону, начните более внимательно относиться к своим движениям. Потренируйтесь открывать и закрывать рот, не отклоняя челюсть в сторону. Мне также нравится растягивать более плотную сторону, сдвигая челюсть в противоположном направлении.
- Наконец, сосредоточьтесь на жевании больше на противоположной стороне. Например, если вы заметили, что правая сторона вашей челюсти слишком напряжена, чаще жуйте левой стороной. Эти стратегии могут помочь вам вернуть челюсть в более нейтральное положение.
Челюсть и производительность
Наше дыхание лежит в основе каждого нашего движения. Положение наших челюстей существенно влияет на наше дыхание. Чтобы дышать наиболее эффективно, дышите через нос с закрытым ртом. Например, человек с неправильным прикусом почти наверняка будет дышать через рот из-за положения челюсти. В идеале язык должен лежать на нёбе за передними зубами.
Исследования показали, что ротовое дыхание гораздо менее эффективно для поглощения кислорода, чем носовое. В одном исследовании сравнивали бронхоконстрикцию (сужение дыхательных путей) при дыхании через рот и через нос. По сути, носовое дыхание приводит к меньшему спазму бронхов после тренировки по сравнению с дыханием через рот (Штурман-Эльштейн и др., 1978). Таким образом, при выполнении физических упражнений предпочтительнее носовое дыхание.
Кроме того, носовое дыхание имеет решающее значение при восстановлении после тренировки. Просто закрывая или открывая челюсть во время дыхания, вы можете влиять на физиологическую реакцию вашего тела на физические упражнения. Дыхание регулирует состояние центральной нервной системы.
Поверхностное дыхание через рот переводит ваше тело в симпатический режим (борьба или бегство), в то время как глубокое носовое дыхание вызывает парасимпатическую реакцию (отдых и переваривание). Например, было обнаружено, что пранаямическое дыхание в йоге оказывает сильное влияние на состояние ЦНС.
В одной статье, в которой анализировалось дыхание пранаямой (йоговская работа по контролю над дыханием), был сделан вывод, что носовое дыхание увеличивает силу хвата у контрольной группы (Raghuraj 1997). Таким образом, дыхание через нос при правильном положении челюсти может существенно повлиять на силу.
Другие исследователи стремились доказать эффективность ношения каппы во время занятий спортом для улучшения показателей скорости и силы. Идея состоит в том, что капа эффективно побуждает спортсмена генерировать большее напряжение во всех мышцах лица и шеи.
Одно исследование показало, что спортсмены тхэквондо, которые носили индивидуальную каппу, продемонстрировали увеличение пиковой мощности как в аэробном тесте Вингейта, так и в пиковом изокинетическом крутящем моменте подколенного сухожилия (Cetin 2009). Другое исследование показало, что участники, носившие специальную капу, демонстрировали значительно большую силу в упражнении с броском лежа.
Когда дело доходит до аэробной производительности, положение челюстей также имеет большое значение. Исследователи провели трехлетнее исследование бегунов на длинные дистанции, чтобы выяснить, влияет ли улучшение осанки челюсти на выносливость. Удивительно, но они обнаружили, что показатели производительности при беге в гору, уровень воспринимаемой нагрузки и выносливости значительно улучшились (Garabee et.al., 1981).
Положение челюсти в конце (или даже в начале) забега может свидетельствовать о характере дыхания спортсмена и положении тела, что в конечном итоге определяет его или ее результат.
Челюсть и ваши гормоны
Наконец, положение челюсти может влиять на секрецию гормонов. Положение челюсти может влиять на стратегии дыхания и, следовательно, на ЦНС. Похоже, что в конечном итоге это меняет уровень гормонов.
В одном исследовании изучался уровень кортизола после тренировки у участников, которые либо носили капу, либо не носили ее. Результаты были значительными: у группы, которая носила капу, не было повышения уровня кортизола через 10 минут после тренировки. В то время как в группе без каппы уровень кортизола продолжал увеличиваться с течением времени, в группе с каппой уровень кортизола фактически снизился (Garner et. al. 2011).
Если вам трудно правильно дышать во время упражнений, капа может стать выгодным вложением. Большая часть доступных исследований, по-видимому, отмечает значительное улучшение производительности по многим различным параметрам. Это простое вмешательство, которое вы можете сделать, принесет огромную пользу.