Ягодицы - это новый набор из шести кубиков. Чтобы построить эту желанную добычу, многие люди полагаются на канатные машины. Проблема? Они просто не получают результатов.
Почему? Исполнение. Большинство людей делают эти упражнения неправильно - без достаточного количества времени под напряжением или без хорошей связи между мозгом и мышцами. В некоторых случаях они даже нацелены не на те мышцы. Давайте это исправим.
Похищение бедра стоя
В этом случае вы используете ремешок на щиколотке и отводите ногу в сторону. Вот неправильный способ сделать это:
Что с этим не так? Ну а люди держатся и опираются на машину для устойчивости, полностью сводя на нет половину цели упражнения. У них также сгибается бедро, когда подвижная нога находится впереди. Это заставляет работать квадрицепсы и сгибатели бедра, а не ягодицы.
Кроме того, они теряют время из-за напряжения и осознанной связи с движением, когда вытягивают ногу в сторону как можно дальше.
Вот как это сделать правильно:
- Встаньте прямо на ящик или тарелку, чтобы обеспечить зазор для движущейся ноги.
- Расположите трос ЗА опорной ногой.
- Совместите большой палец движущейся ноги с опорной ногой.
- Ведя пяткой, отведите ногу от тела.
- Держите диапазон движения относительно коротким.
Разгибание таза из положения стоя (отдача на тросе)
Вот неправильный, но распространенный способ:
Проблемы? Неправильная биомеханика ворот, плюс много лишней нагрузки на спину.
Вместо того, чтобы идти прямо назад, отведите ногу назад и наружу на 30 градусов. Это задействует ягодицы и оставит нижнюю часть спины за кадром.
Вот как это сделать правильно
- Встаньте на тарелку или короткую коробку, чтобы подвижная нога могла оторваться от земли.
- Начните с того, что большой палец движущейся ноги выровнен с пяткой стоящей ноги.
- Потяните ногу назад и наружу на 30 градусов.
- Держите диапазон движения относительно коротким, чтобы поддерживать время в напряжении и установить сильную связь между мозгом и мышцами.