Отжимания на кольцах
Как бы я ни любил штангу, она может быть очень неумолимой для суставов. Таким образом, разнообразие углов, которые вы можете получить на гимнастических кольцах (или подобных), феноменально влияет на здоровье ваших локтей.
Когда вы смотрите на то, сколько существует различных углов пронации и супинации в сочетании со сгибанием и разгибанием локтевого сустава, становится понятным, что эти углы нужно исследовать и укреплять. Это лучший способ избежать травм от чрезмерного использования.
Сила, которую вы приобретете на кольцах, также распространяется на все ваши жимовые движения, включая жим лежа и отжимания на брусьях. Таким образом, отжимания на кольцах могут стать дополнительным упражнением, которого вам не хватало, чтобы побить тот личный рекорд, за которым вы гнались.
Вы также улучшите устойчивость кора с помощью отжиманий на кольцах, и это определенно веселее, чем планки.
Отжимания на кольцах
- Установите кольца достаточно низко, чтобы отжиматься было сложно, но при этом вы могли с комфортом выполнить 12-15 повторений.
- Начните с полностью выпрямленных и повернутых наружу рук (ладонями вперед).
- Поверните руки внутрь так, чтобы ладони смотрели друг на друга.
- Держите локти прижатыми к бокам и начинайте опускаться.
- Убедитесь, что у вас есть полный диапазон движений внизу. Стремитесь почувствовать растяжение в передней части плеч/грудных мышц.
- Отжимайтесь назад, сохраняя стабильность средней линии и удерживая локти близко к телу.
- Зафиксируйте локти в верхней точке. Снова поверните руки наружу, прежде чем повторить следующее повторение.
Когда вы сможете комфортно выполнить двадцать повторений с кольцами достаточно близко к полу, усложняйте движение, поднимая ноги. Это отличный дроп-сет в сочетании с жимом лежа. Тяжелый жим лежа из пяти повторений с дроп-сетом из двенадцати отжиманий на кольцах - отличный способ совместить их вместе. Сделайте от трех до пяти подходов. Отжимания с кольцом - это качество И количество.