Турецкий подъем – это феноменальное упражнение, которое повышает устойчивость плеч и бедер, а также развивает вращательную силу. Он также научит вас, как связать движения всего тела, сохраняя при этом сильный торс.
Зачем это делать?
Я люблю упражнения, которые также можно использовать в качестве оценок. Просто нажав на подъем, вы сразу же узнаете, «включено» ли ваше ядро из-за отсутствия лучшей фразы. Если был хоть малейший намек на то, что ваше тело не было на уровне для хорошей работы в тот день, экипировка быстро даст вам знать.
Жимы в подъеме
В этом варианте вы будете добавлять жимы одной рукой на каждом этапе движения на пути к полу, а затем делать стандартный турецкий подъем на обратном пути.
Добавление жимов в это движение заставляет вас оставаться в определенных положениях дольше, и давайте признаем, просто держать планку скучно. Разнообразие программ - один из ключевых способов избежать травм. Если вы выполняете только жим лежа и строгий жим, ваши плечи разозлятся.
Нагрузка на сустав под разными углами сделает ваши плечи более счастливыми, а также позволит вам призвать их к дополнительной стабильности в день одного повторного максимума.
Вы можете делать несколько жимов в каждой позиции или делать паузы в повторениях. Он работает с гантелями, гирями или штангой. Попробуйте перед следующей тренировкой, и почти все остальное в этот день будет намного проще.