Упражнения типа «Животные» могут увеличить силу, подвижность, координацию и осознание тела.
Они также могут служить инструментом самооценки, позволяющим узнать, в чем вы можете быть напряжены, слабы или предрасположены к травмам. Обратная сторона? Обычный посетитель спортзала будет чувствовать себя глупо, ползая вокруг, в то время как «нормальные» люди делают такие вещи, как поднятие тяжестей.
Но тестировать свое тело таким образом полезно, независимо от того, есть у вас доступ в тренажерный зал или нет. Пришло время проявить творческий подход, повеселиться и, возможно, даже стать немного странным. Вот несколько упражнений для животных, которые вы можете добавить в свой фитнес-режим, чтобы все разнообразить.
Медленные лягушачьи прыжки
Это невероятно сложно, если все сделано правильно. Цель состоит в том, чтобы двигаться через «прыжок» как можно медленнее, удерживая себя в подвешенном состоянии с помощью рук. Чтобы достичь этого, вы должны плотно напрячь свой корпус и думать о том, чтобы оттолкнуться от пола, пока ваши локти остаются прямыми.
В идеале, вы должны стараться ставить ноги как можно ближе к ладоням, когда прыгаете вперед. Постарайтесь максимально замедлиться перед тем, как ваши ноги коснутся пола.
Цель состоит в том, чтобы укрепить передние дельты, трицепсы и кор, используя непрерывное движение вперед при прыжках с ног на ладони. Если вы чувствуете, что переходите в стойку на руках или падаете вперед, вы прыгаете слишком высоко.
С этим лучше меньше, да лучше. Сосредоточьтесь на качественных прыжках с большим «временем зависания» для силы, а не на том, сколько вы можете сделать.
Строгий медвежий обход
Медвежьи ползания - это динамичный способ бросить вызов стабильности ядра. Они также служат отличным сжигателем плеч. Следите за тем, чтобы бедра, спина и плечи были на одном уровне, чтобы мышцы кора оставались задействованными.
В идеале, ваша противоположная рука и противоположная нога должны касаться земли одновременно. Держите колени согнутыми примерно на 90 градусов, а запястья держите под плечами, чтобы не обмануть движение из-за перенапряжения.
Если у вас проблемы с запястьем, поверните ладонь пальцами наружу. Это уменьшит компрессию запястий.
Нацельтесь на ползание около минуты и постарайтесь сосредоточиться на связи между мозгом и мышцами, а не пытаться продвинуться как можно дальше.
Крабовая прогулка
Это отличное упражнение для улучшения подвижности плеч. У большинства из нас слишком напряжены грудные и передние дельты, что сильно ограничивает диапазон движений и предрасполагает к травме плеча.
Крабовая ходьба растянет грудные мышцы и переднюю капсулу плеча, что позволит вам достичь большего диапазона движений во время упражнений над головой. Кроме того, это отличная тренировка для трицепсов и мышц кора.
Держите бедра приподнятыми и напряженными. Если пальцы будут направлены наружу, это сделает запястья менее болезненными.
Змеиное перетаскивание
Они укрепляют плечи и трицепсы, а также отлично растягивают пресс и сгибатели бедра.
Поверните ладони так, чтобы пальцы смотрели наружу, чтобы защитить запястья. Держите руки прямо, волоча нижнюю часть тела по полу. Сожмите ягодицы, чтобы защитить нижнюю часть спины.
5-ярдовый поток животных
А теперь соберите их все вместе:
Полная последовательность всех четырех движений подожжет ваши плечи и кор. Попробуйте сделать пять ярдов лягушачьих прыжков, пять ярдов строгого медвежьего ползания, пять ярдов крабовых прогулок и пять ярдов змеиного перетаскивания в течение пяти раундов. Используйте его в качестве финишера для следующей тренировки.