Использование одного хвата сверху и одного хвата снизу позволяет вам тянуть больший вес. Но нижний хват также имеет неприятную тенденцию перегружать длинную головку бицепса в уязвимом положении плеча вперед, что было причиной многих травм в пауэрлифтинге.
Если ваша цель в становой тяге - поднять максимальный вес на соревнованиях, выбирайте смешанный хват. Вы, вероятно, изучали соотношение риска и вознаграждения и знаете, с чем имеете дело. Но для большинства преимущества смешанного хвата не перевешивают риски.
Вместо этого используйте двойной хват сверху. Тренировка в более симметричном положении, позволяющая плечам стабилизироваться и центрироваться под нагрузкой, применима почти к любому подъему и физической активности.
Хотя этот хват может быть более ограничивающим с точки зрения грузоподъемности, чем его смешанный аналог, прирост силы будет более переносимым и функциональным для повышения устойчивости и предотвращения не только травм бицепса, но и травм по всем направлениям.
В зависимости от того, какую стойку вы предпочитаете, будь то сумо или традиционная, расставьте руки примерно на ширине плеч. Чтобы узнать, где вы должны быть, опустите руки по бокам и вытяните большие пальцы каждой руки, касаясь ног по бокам. Вот ваше исходное положение. Это приблизительно, так что не стесняйтесь перемещать хват на полдюйма за раз, чтобы найти идеальную ширину хвата сверху.