В некоторые дни становая тяга кажется вам прекрасной, а в другие – просто дерьмовой. Может показаться, что в этом нет никакой логики или причины, но одним из возможных объяснений является то, насколько хорошо движется ваш седалищный нерв.
Седалищный нерв
Это самый длинный нерв в теле. Как продолжение вашего спинного мозга, он проходит через ваши бедра, между многочисленными мышцами, вниз по задней части ног и вплоть до подошвы стопы.
Этот нерв не очень эластичный. Она проходит между мышцами и тканями и должна легко скользить мимо них, когда вы двигаетесь. Когда вы наклоняетесь, вы эффективно устраняете провисание седалищного нерва.
Если есть мышцы и ткани, которые несколько воспалены – возможно, просто из-за обычной тренировки – они могут слегка сдавливать нерв и препятствовать его плавному скольжению между тканями.
Это вызывает своего рода сопротивление нервной системы, потенциально снижая мышечную активность и делая вас немного слабее в определенных положениях.
Решения
Упражнения, называемые нервными ползунками, натяжителями и мобилизаторами, долгое время использовались физиотерапевтами для лечения боли. Недавно было проведено исследование того, как они могут повлиять на производительность.
Не все результаты этого исследования были однозначно положительными. Техники мобилизации нервов будут полезны только в том случае, если в тот день у вас была недостаточная подвижность нервов, что затрудняет работу с исследовательскими целями.
Недавнее исследование показало преимущество использования техник мобилизации нервов перед прыжками в противоположном направлении (1). С помощью этих техник я добился большого успеха у клиентов - даже у мировых рекордсменов.
Тренировка перед становой тягой
Это последовательность мобилизации нервов, которая используется специально перед становой тягой. Положение стоя и разгибание колена отражают движение, к которому вы готовитесь. В первых двух позициях ноги скрещены в разные стороны. Третья позиция – ноги вместе. Последнее - с ногами в стойке становой тяги. Сделайте десять медленных повторений разгибания колена в каждом положении.
Разные стойки приводят к разным мышечным напряжениям в нижней части тела. Они позаботятся о том, чтобы все, что может ограничивать движение нерва, было устранено.
Очень важно, чтобы позвоночник округлялся, а подбородок был опущен. Это сохраняет напряжение в спинном мозге и, в свою очередь, натягивает седалищный нерв от верхнего конца для достижения лучших результатов. Вы почувствуете какое-то электрическое покалывание, неприятное на конечном расстоянии, если у вас нервное напряжение.
Каждый раз, когда вы сгибаете колени, вы снимаете напряжение. Когда вы снова выпрямите их, вы снова натянете нерв. Это побуждает нерв скользить между мышцами и тканями и освобождает движение.
Если у вас сильная простреливающая боль, потеря равновесия, потеря чувствительности или покалывание продолжаются некоторое время после того, как вы встаете, это может указывать на проблемы с нервными корешками, и вам НЕ следует продолжать упражнение. Вместо этого обратитесь за профессиональной помощью. Однако такое случается крайне редко.
Положение, показанное на видео, имитирует начало становой тяги, когда, когда вы отрываетесь от земли, колени разгибаются быстрее, чем бедра из-за положения грифа. Выпрямление ног потенциально сильнее напрягает седалищный нерв, когда гриф ломает пол.
Мы не хотим нервного напряжения в этом положении, поэтому выполнение этой последовательности как часть вашей разминки уменьшит шансы получить странный день становой тяги, когда кажется, что есть ровная точка между отрывом от пола и коленями.
Чем лучше вы чувствуете себя в становой тяге сессия за сессией, тем лучше задействуются мышцы и тем большего прогресса вы добиваетесь с течением времени благодаря небольшой мобилизации нервов!