Ничто так не определяет сильного спортсмена, как способность стремительно перемещать тело в пространстве с помощью спринта. Но многие лифтеры не готовы к такому динамичному спортивному движению. Спринт на беговой дорожке с наклоном - отличная альтернатива.
Делайте это правильно
Выполняя спринты на беговой дорожке с наклоном, важно овладеть навыком «прыгать, прыгать», чтобы поддерживать постоянную скорость беговой дорожки и наклон. Это поможет вам не ждать, пока беговая дорожка ускорится и замедлится между подходами интервального спринта, что является последней вещью, о которой вы хотите беспокоиться, когда ваша цель - выбить финишеров на основе спринта.
Кроме того, запрыгнув на беговую дорожку, уже движущуюся с высокой постоянной скоростью, вы сможете пропустить фазу ускорения спринта, с которой большинство людей борется. Прыжки и переход к максимальному шагу с более вертикальным углом наклона туловища лучше всего подходят для тренировки подколенных сухожилий.
Просто сделайте несколько разминочных раундов, чтобы развить максимальную скорость, прыгая между подходами и опираясь руками на поручни, чтобы убедиться, что вы каждый раз безопасно попадаете на беговую дорожку с правильной скоростью бега. Как только вы достигнете максимальной скорости с правильным уклоном, вы будете готовы выложиться по полной.
Как это запрограммировать
Эта схема была изобретена Брентом Каллауэем, тренером по подготовке команды NFL Combine и гуру скорости. Это просто, но зловеще. Вот как это сделать:
- Раунды: 10
- Скорость: 10 миль в час
- Наклон: 10%
- Период работы: 10 секунд
- Период отдыха: 10 секунд
На бумаге это выглядит не так уж и много, но если поместить его в конце дня тренировки нижней части тела или отдельного дня кардио/тренировок, он может быть убийственным. Боритесь с желанием продлить периоды отдыха и сосредоточьтесь на точности и силе каждого шага.