Это упражнение можно использовать в качестве активационного упражнения, метода предварительного утомления грудных и плечевых мышц или в качестве завершающего упражнения в конце дня тренировки груди.
Сложите две пластины вместе и вытяните их перед собой, как будто вы выполняете разведение груди. Грудные и передние дельты должны усердно работать, чтобы удерживать пластины вместе и не давать рукам опускаться вниз.
Начните с 3-4 подходов по 20 секунд. Если бы вы могли работать до целой минуты, вы были бы довольно отвратительны. Диски весом от 5 до 10 фунтов должны помочь большинству лифтеров. Чтобы увеличить интенсивность, зажмите третью тарелку между двумя.
Советы
- Не просто держите тарелки вместе. Попробуйте сжать их вместе, сильно сжав грудные мышцы.
- Небольшой изгиб рук – это нормально, но держите руки достаточно «длинными» для большего механического недостатка.
- Для лучшего и безопасного сокращения грудных мышц держите сгибы локтей обращенными к потолку; не позволяйте им поворачиваться лицом друг к другу. В этом может помочь прикладывание чуть большей силы к мизинцу руки.
- Не просовывай пальцы под тарелки и не пользуйся отверстиями, мошенник.
- Железные пластины работают лучше всего благодаря низкому трению между пластинами. Если у вас есть доступ только к пластинам с покрытием (те, которые склонны слипаться), поместите два листа бумаги между пластинами, чтобы свести к минимуму трение.