Медболы могут быть отличными инструментами для самостоятельного миофасциального расслабления. Из-за своей формы они часто лучше, чем пенопластовые валики. Мячи действительно могут попасть в закоулки. Многие медицинские мячи также более твердые, с более липкой поверхностью, что увеличивает трение и облегчает поддержание контакта.
Как делать закрепку и нить
Чтобы использовать метод прихватки и нити с медицинским мячом, найдите узел или больное место. Придавите больное место и активно выполняйте полный и разнообразный диапазон движений. Это отличный способ разминать ткань от точки давления наружу, смягчая напряженную ткань и постепенно уменьшая слой спаек и дисфункций, которые образовались. Это также ремобилизует основные вещества, помогает фасциальным слоям плавно скользить друг по другу и мобилизует любые шрамы.
Выполните закрепку и нить двумя движениями и двумя последовательностями, используя стену, а затем пол. Для стены поместите маленький или средний медицинский мяч между стеной и областью под ключицей - внутри и вокруг грудной клетки и передней дельтовидной мышцы - и прислонитесь к ней. Чтобы получить малую грудную мышцу, отведите ноги назад и по-настоящему наклонитесь. Сохраняйте жесткость передней части корпуса и небольшой наклон таза назад, чтобы сохранить осанку.
Прихватка и нить, передняя часть 1
Поместите руку в положение полного внутреннего вращения - тыльная сторона ладони поместите ее на верхнюю часть ягодиц или как можно ближе к ней - и медленно вращайте ее против часовой стрелки до упора над головой, а затем верните ее в исходное положение.
Обязательно вращайте руку и запястье, чтобы получить доступ к максимальному количеству волокон в плечевом поясе и высвободить их. Вы также можете поднять плечо на высоту плеча и согнуть локоть под углом 90 градусов, а также выполнить схему внутреннего/внешнего вращения.
Прихватка и нить для передних зубов 2
Чем больше вы будете это делать, тем лучше будет качество вашей ткани и тем больше давления вы сможете оказывать на мяч. В конце концов вы сможете перейти к финальной прогрессии, которая находится на полу.
Прихватка и нить, передняя часть 3
Это конечное положение обеспечит гораздо более полное освобождение плечевого пояса за счет добавления бокового вращения, которое включает освобождение верхнего прикрепления широчайших, большой и малой круглых мышц, подостной мышцы и длинной головки трицепса.
Выполнить те же движения на заднем (заднем) участке плечевого пояса. Здесь лучше всего работает пол.