Растяжка для разминки
Пытаетесь стать сильнее, больше или стройнее? Неважно, какие у вас цели, вам нужно иметь хороший уровень подвижности всего тела, чтобы избежать травм в спортзале и просто хорошо двигаться по жизни.
Всегда заманчиво пропустить разминку и растяжку, особенно когда у вас мало времени. Но, по крайней мере, убедитесь, что вы работаете с наиболее часто напряженными/жесткими областями тела:
- латы
- Поясница
- Бедра
- Колени
- Лодыжки
Эта растяжка в приседаниях с помощником сочетает в себе все эти качества. И самое лучшее в этом? Это не требует энергии – вам даже не нужно держать себя в руках!
- широчайшие: перекрестный охват задействует ваши широчайшие мышцы, что отлично подходит для вашего положения над головой и общей подвижности плеч.
- Поясница, Бедра, Колени: это в сочетании с глубокими приседаниями, которые отлично расслабляют нижнюю часть спины и действительно помогают раскрыть бедра и колени, особенно с добавлением подглядывающих движений.
- Лодыжки: Поскольку вы держитесь за опору, вы также можете сосредоточиться на тыльном сгибании одной лодыжки за раз. Это очень важно для улучшения ваших глубоких приседаний.
- Потратьте 1-2 минуты, используя это упражнение в качестве разминки или растяжки с глубоким расслабленным дыханием, и вы почувствуете себя превосходно.