Как только вы освоите основы и начнете достигать мертвых точек в становой тяге, важно использовать специальные упражнения, помогающие построить верх и низ тяги.
Тяга с блоков
Чтобы сработать блокировку, лучше всего тянуть блок. Это лучше, чем тяга в раме, поскольку гриф сгибается так же, как если бы он отрывался от пола.
Если у вас нет блоков, вы можете складывать плиты или ступеньки. Существует слишком много способов схитрить при снятии булавок. И когда дело доходит до этого, вы не можете имитировать правильное положение становой тяги, если только вы не тянете блоки. Просто лучше передается.
Тяга с дефицитом
Для силы нижних конечностей и скорости у пола идеально подходят дефицитные становые тяги. Стоя на диске, вы сделаете старт намного сложнее и поможет построить нижнюю часть становой тяги.
Это чрезвычайно важно, если вам трудно поднимать тяжести с пола. Не нужно сходить с ума от их высоты. Несколько дюймов подходят для дефицита тяги и могут привести к огромным выигрышам.
Когда делать эти упражнения
Эти дополнительные движения следует выполнять после основных подходов становой тяги. Как правило, подходы из 5-8 повторений работают лучше всего, но иногда вместо традиционной становой тяги можно делать более тяжелые тройные и синглы.