Большинство лифтеров считают, что колено очень травмоопасно. Есть доля правды в том, что этот сустав более уязвим, чем другие, из-за его анатомических свойств и ориентации относительно голеностопного и тазобедренного комплексов. Но это еще не все.
Во-первых, структура коленного сустава по своей природе очень неподвижна. Это шарнирный сустав только с двумя истинными степенями свободы, что означает, что он движется только при сгибании и разгибании. Меньшее относительное движение от колена в сочетании с плохой грубой подвижностью в суставах, которые должны быть очень подвижными, создают чрезмерную нагрузку на несокращающиеся ткани, такие как связки и хрящи..
Этот излом в кинетической цепи наиболее заметен для атлетов, выполняющих движения с преобладанием квадрицепсов, такие как приседания и выпады. В то время как глобальная нестабильность коленного сустава может быть аргументом «курица или яйцо» с сопутствующими факторами, такими как тугоподвижность и неподвижность суставов выше и ниже уровня колена, многие хронические природные травмы также проявляются симптомами над передней стороной колена в области надколенника.
Повышение тонуса и напряжения в квадрицепсах может увеличить сдавливающие и сдвигающие силы через коленную чашечку, вызывая повышенное трение надколенника и бедренной кости и раздражение.
Функционально укороченные и жесткие квадрицепсы в сочетании с плохим движением надколенника усугубляются плохой механикой приседания, такой как смещение коленей вперед и вальгусное падение, а также при движениях типа выпадов, когда коленный сустав вынужден окончательно сгибаться.
Если это звучит как довольно большая проблема, которую большинству лифтеров необходимо решить, то так оно и есть. Обратите внимание, эта простая подсказка ниже может привести в порядок ваши движения и дать разозленным коленям достаточно передышки, чтобы восстановиться навсегда.
Предотвратить
Обратите внимание на отслеживание колена. Существует множество различных движений нижней части тела, которые включают как приседания, так и выпады. Хотя каждое движение уникально и имеет много важных факторов для выполнения четких, чистых повторений, начав с понимания того, где ваше колено должно быть расположено по отношению к вашей ноге, вы сможете быстро исправить даже самую жалкую форму..
При достижении нижнего положения как в приседаниях, так и в выпадах коленная чашечка должна отслеживать боковую поверхность стопы. Некоторые тренеры учат этим движениям, когда колено находится прямо над средней линией стопы, но я видел, как эта реплика разваливалась с точки зрения механики движения.
Нацеливая среднюю линию коленной чашечки так, чтобы она отслеживалась непосредственно над мизинцем, ягодицы и подколенные сухожилия могут быть нацелены с достаточным крутящим моментом и спиральной натяжной нагрузкой, чтобы нежелательный вальгусный коллапс и переднее смещение колена сводились к минимуму почти автоматически.