В отличие от становой тяги сумо, где стопы имеют тенденцию вращаться наружу более чем на 45 градусов, становая тяга с приседанием требует, чтобы вы держали ступни относительно прямо. Эта позиция даст наибольший прирост силы.
Используйте положение, которое находится где-то между обычным приседанием (примерно на ширине плеч) и примерно на 20% шире, чем обычное приседание. Это означает, что стопы будут находиться на расстоянии 2-3 футов друг от друга при измерении с внешней стороны стопы.
Подобно становой тяге сумо, руки и хват должны располагаться между ногами, чтобы создать ощущение удержания штанги между ног. Должно быть ощущение, что гриф расположен между ступнями и ногами, а не перед ними. Имея это в виду, захват будет где-то на расстоянии примерно 1-2 фута друг от друга. Главное, чтобы руки помещались между ног и не касались коленей.
Ваша механика нижней части тела будет почти идентична приседанию с низкой штангой. Сосредоточьтесь на том, чтобы развести колени и отвести бедра назад как можно дальше, сохраняя при этом грудь приподнятой. Сохраняйте естественный, а не чрезмерный изгиб позвоночника и держите голову в нейтральном положении.
Ваш торс будет согнут примерно на 45 градусов, что максимально увеличит вашу способность полностью отвести бедра назад в нижней точке (сгибание бедра), сводя к минимуму явную нагрузку на позвоночник. Это идеальное положение невозможно воспроизвести ни сумо, ни обычной тягой.
После предварительной нагрузки мускулатуры путем вытягивания слабины из грифа, сосредоточьтесь на том, чтобы плотно зафиксировать позвоночник в нужном положении, выжимая дневной свет из ваших широчайших мышц.