Силовые тренировки требуют улучшения вашей способности создавать силу в заданном движении. В то время как тренировка скорости движения направлена на улучшение скорости развития силы, то есть на то, насколько быстро вы можете использовать свою силу. Помните: сила=сила × скорость.
Чем тяжелее нагрузка, с которой вы работаете, тем медленнее становится ваше движение. Итак, рассмотрим принцип специфичности. В нем говорится, что для улучшения взрывной силы вам не нужно просто выполнять упражнения, включающие движение с большими нагрузками; вам также нужно выполнять упражнения, которые требуют от вас движения на ВЫСОКИХ СКОРОСТЯХ.
И вот тут-то и появляется движение пого. По сути, это прыжок, выполняемый за счет движения лодыжки и стопы, а не коленей. Если вы все сделаете правильно, ваши икры загорятся. Цель состоит в том, чтобы двигаться быстро с ними. Они предполагают очень легкие нагрузки (ваше тело), но требуют, чтобы вы двигались с высокой скоростью, сводя к минимуму время контакта с землей.
Но их легко испортить, так что взгляните. Вот как это должно и не должно выглядеть. Слева хорошо. Право - это плохо.
Вот что вам нужно
- Минимальное время контакта с землей.
- Минимальное сгибание колена (колени над пальцами ног).
- Чтобы коснуться земли более тыльно согнутой ногой (передняя часть стопы поднята).
- Слышать "хлопки" ваших ног, указывающих на то, что они жестко ударяются о землю.
Вот что вам не нужно
- Удариться о землю в подошвенном согнутом положении (передняя часть стопы опущена)
- Для чрезмерного сгибания колена.
- Упасть на землю "мягко" - здесь не бегать.
Пого на двух ногах, руки на бедрах
В этом варианте больше внимания уделяется нижней части тела. Положите руки на бедра и повторяйте прыжки в стиле пого с минимальным контактом с землей. У вас должно быть минимальное сгибание в коленях (колени над пальцами ног) и удары о землю в более тыльно согнутом положении. Как правило, это упражнение должно носить более эластичный и ритмичный характер.