Две дюжины мышц между бедрами и плечами делают больше, чем просто сгибаются и стабилизируются. Так что, чтобы по-настоящему поразить свое «ядро», вам нужно делать больше, чем просто скручивания. Попробуйте это.
- Привяжите ленту к нижней части стойки для приседаний, предпочтительно к выступам штифтов. Если у вас нет стойки для приседаний, прикрепите концы лент к гантелям. Просто убедитесь, что у вас достаточно напряжения, чтобы получить основные преимущества. Протяните грудь под повязку, нажмите вверх и удерживайте.
- Заблокируйте плечи, грудную клетку и, что более важно, всю заднюю часть задней цепи, потому что нестабильность ленты может привести к соскальзыванию, если вы не настроите ее правильно.
- Поднимите ноги и убедитесь, что движение происходит в бедрах, а не в нижней части спины. Если вы скользите вперед и назад, ваша грудная клетка расширяется. Сбросьте настройки и повторите попытку.
Как это работает
Обычный подъем ног в висе задействует все мышцы средней части тела, сгибатели бедра, широчайшие и хват. Однако, если у вас нет достаточной силы, выносливости или гибкости, ваш позвоночник начинает искривляться и возникает боль в пояснице, что является проблемой. Это упражнение устраняет эти проблемы.
- Эспандер создает напряжение и нестабильность в заблокированном положении.
- Все мышцы тела должны быть задействованы на протяжении всего движения, что побуждает вас держать корпус напряженным на протяжении всего движения.
- Браслет увеличивает нагрузку на верхнюю часть тела, в то время как ваша способность поддерживать позвоночник в нейтральном положении снижается при опускании ног.