Собираетесь на пиар в становой тяге? Затем поверните перекладину на себя, прежде чем тянуть ее вверх.
Принцип, лежащий в основе этого, прост: движущиеся объекты имеют тенденцию оставаться в движении; объекты в состоянии покоя имеют тенденцию оставаться в покое. Как только штанга движется по полу, ее легче поднять. Вот видео мирового рекорда Магнуссона в становой тяге с кувырком перед тягой:
Это как раскачивать автомобиль, застрявший в снегу: вы двигаете его вперед и назад, чтобы заставить его двигаться, а затем он едет. По сути, встаньте в положение становой тяги, вытяните штангу перед собой, а затем катите штангу обратно к себе. Когда штанга коснется ваших голеней, подтяните ее вверх и сделайте становую тягу, как обычно.
Есть и другие дополнительные преимущества перекатывания штанги перед подъемом, в том числе большее использование рефлекса растяжения, чего обычно не хватает в становой тяге. Этот метод также может помочь приблизить штангу к голеням (что является ключевым моментом в становой тяге) или занять лучшее исходное положение. Вращение штанги также может помочь активировать широчайшие.
Отрицательные
К этому нужно время, чтобы привыкнуть. Может потребоваться 5-10 сеансов становой тяги, прежде чем вы действительно начнете осваивать ее. Если вы ошибетесь во времени, вы начнете тянуть до того, как планка окажется достаточно близко, что поставит вас в худшее положение, чем в том, с которого вы начали.
Чтобы практиковать это, вы должны выполнять стоп-повторения, которые могут не работать в зависимости от вашего стиля подъема и того, над чем вы пытаетесь работать. Это не работает с тягой в раме и тому подобным, и становые тяги в стиле «отжимание, хват и отталкивание», скорее всего, потеряют свою игру.