Недавно я начал работать с новым клиентом, и во время нашей первой беседы он упомянул, что независимо от того, что он делал, приседания никогда не были приятными, особенно на спине. «Все мои предыдущие тренеры пытались что-то исправить, и ничего не получалось», - сказал он.
Я спросил, что эти другие тренеры сделали, чтобы «исправить» его присед, и он обнародовал длинный список упражнений на растяжку, на сжатие, на выполнение множества позиционных дыхательных упражнений с повторением эльфийского алфавита в обратном направлении, или иначе то, что я называю «корректирующими упражнениями до смерти». Следующим шагом было уговорить доктора Джона Русина прийти и провести приземистый экзорцизм.
Я ничего из этого не делал. Вместо этого я сделал нечто откровенное: я смотрел, как он приседает. И это было некрасиво. Каждый представитель был неуравновешенным, и я чувствовал его разочарование.
- Я: «Ты всегда приседаешь в обуви?»
- Он: «Ага».
- Я: "Можешь их снять?"
Он сделал это, и Ша-ЗАМ, что я увидел, ударил меня по лицу. При каждом повторении его пальцы отрывались от пола. Что-то, что никто не заметит в обуви.
Это помогло объяснить, почему он всегда терял равновесие и почему его спина переворачивала его, когда он садился на корточки.
Что здесь происходит?
- Когда пальцы ног поднимаются вверх, вы теряете то, что называется «позой контейнера», когда ребра располагаются поверх таза, что ставит под угрозу стабильность корпуса.
- Когда пальцы ног поднимаются вверх, некоторые лифтеры имеют тенденцию «проваливаться» в нижнюю часть спины, перенапрягая ее. Отсутствие целостности кора означает, что вы должны компенсировать это где-то еще, например, в нижней части спины.
- В идеале вы должны больше думать о «давлении стопы» - отталкивании от пола с равномерным распределением веса на большой палец/плюсневую кость, мизинец и пятку.
- Зацементируйте пальцы ног в землю; не копай пол.
- Старайтесь поддерживать равномерное давление стопы на протяжении всего сета.
- Присядьте без обуви, хотя бы немного, чтобы убедиться, что вы можете держать пальцы ног внизу.
