Это настоящее многофункциональное упражнение. Он не только прорабатывает задние дельты, но и полностью нагружает всю заднюю цепь с головы до пят, а также фиксирует вашу механику бокового подъема в наклоне.
Это разведение рук в наклоне, но вы выполняете его на станции разгибания бедра на ягодичных мышцах (GHR). Это нацелено на ягодицы, подколенные сухожилия, стабилизаторы позвоночника и постуральные мышцы. Вот один из моих спортсменов НФЛ, показывающий, как это делается, пока мы защищаем его плечи и заднюю цепь в соответствии с требованиями сезона.
GHR Боковые подъемы в наклоне
Торс оказывается идеально параллельным полу, так что жульничать невозможно. Ваши задние дельты полностью обожгутся.
Большинство лифтеров заканчивают тем, что используют чрезмерный английский язык тела и слишком прямое положение туловища при выполнении подъемов в наклоне. Они используют свои ловушки, верхнюю часть спины и боковые дельтовидные мышцы больше, чем заднюю часть плеч, сводя на нет желаемый эффект. Выполнение этих упражнений на тренажере для подъема бедра на ягодичные мышцы устраняет эти проблемы.
Хотя вам придется уменьшить вес по сравнению с тем, с которым вы обычно работаете при подъемах в наклоне и в стороны, стимуляция целевых мышц того стоит.
Но у меня нет GHR
Нет подъема ягодичных мышц, нет проблем. Их также можно выполнять на тренажере для разгибания спины.
Подъем в наклоне, тренажер для разгибания спины
Поскольку станция разгибания спины не фиксирует вас так строго, как GHR, вы можете выполнять их на одной ноге, чтобы сделать их более сложными. Это требует еще более строгой и жесткой механики тела.
Будьте готовы к тому, что ваши ягодицы и подколенные сухожилия будут нагружены, пока вы одновременно развиваете задние дельты.