Вращательные веревочные тяги - одни из самых эффективных движений, которые вы можете выполнять на канатной дороге. Проверьте это.
Вращающаяся веревочная тяга
На это есть несколько причин. Во-первых, пронированный хват позволяет больше растянуть и удлинить широчайшие, в то время как супинированное положение способствует более сильному сжатию всей спины при переходе в сокращенное положение. Эта комбинация эффективна, поскольку улучшает механику осанки и выравнивание позвоночника. Бонус: это помогает вам нарастить мышечную массу и силу в верхней части спины.
Во-вторых, вы можете добиться большей амплитуды движений, чем при традиционной тяге. Это увеличивает нагрузку на широчайшие и верхнюю часть спины.
В-третьих, ротационное положение обеспечивает более естественный плечелопаточный ритм, что делает его терапевтическим для плеча. На самом деле, я часто добавляю их для спортсменов, у которых есть проблемы с плечом, и эффект довольно глубокий.
В-четвёртых, вращательный характер скакалки вызывает как сходящиеся, так и расходящиеся положения рук на разных фазах движения. Например, во время концентрической фазы происходит естественное разведение рук (по бокам туловища), что создает большее напряжение в верхней части спины в полностью сжатом положении. Напротив, эксцентрическая или негативная фаза сближает рукоятки, создавая дополнительное удлинение и растяжение широчайших.
Убедитесь, что вы полностью растягиваетесь в эксцентрической фазе, не позволяя плечам округлиться – чрезмерное вытягивание является распространенной ошибкой в гребле.
Вам нужно будет использовать примерно половину веса, который вы обычно используете на традиционных канатных тягах. Эта комбинация очень эффективна для разгрузки суставов, а также вызывает мощный стимул роста верхней части спины и широчайших.