Независимо от того, хотите ли вы улучшить свои приседания над головой или просто хотите выполнить несколько жимов без изнурительной боли в плече, сначала убедитесь, что у вас есть достаточная подвижность. Вот где может помочь дрель со скольжением по стене.
Горка на пенопластовых роликах
Часто боль в плече при жиме над головой возникает из-за ограниченного разгибания грудной клетки и неправильной механики лопатки. Если грудной отдел позвоночника недостаточно разгибается, а лопатки вращаются недостаточно эффективно, это может стать причиной травмы плеча.
Чтобы выполнить слайд, встаньте у стены, положив руки на пенопластовый валик. Напрягите корпус, чтобы предотвратить растяжение позвоночника, затем наклонитесь к ролику, медленно скользя им по стене. В верхней точке, приподняв подбородок, медленно надавите головой под валик, чтобы добиться максимального разгибания грудной клетки и сгибания плеч.
Упираясь руками в стену, вы действительно напрягаете лопаточные мышцы и совершаете безболезненные движения над головой. Сделайте это 10 раз перед жимом над головой.
Помните, безопасный жим над головой требует скоординированного действия трех лопаточных мышц – нижней трапециевидной, верхней трапециевидной и передней зубчатой. К счастью, пенопластовый валик скользит по стене во всех трех случаях.