Поскольку подколенные сухожилия работают с большой ягодичной мышцей при разгибании бедра, важно включить упражнение, в котором они работают синергетически для создания баланса. Доброе утро с полосками делает свое дело.
Доброе утро
- Вы можете надеть резинки на конец грифа, но мне нравится прикреплять одну к стойке, чтобы она обеспечивала сопротивление талии во время движения. Это также служит сигналом к тому, чтобы «прокачать бедра».
- Держите колени слегка согнутыми во время этого движения и используйте контролируемый эксцентрический (негативный) и несколько мощный концентрический для каждого повторения. Вам нужно думать о том, чтобы вытолкнуть свой зад в стену позади вас, сохраняя при этом положение «мягкого колена».
- старьте верхнюю часть движения за секунду до начала следующего повторения. Вы не должны выглядеть так, как будто вы бездельничаете с группой. Сделайте 4 подхода по 12 повторений.
Почему бы просто не использовать штангу?
Во-первых, ошибиться очень легко. Вы видите, как ребята нагружают штангу непосильным весом, затем едва наклоняются и слегка приседают. Это отстой, потому что подколенные сухожилия недостаточно удлиняются в этом положении, а сгибание бедра минимально.
Во-вторых, со штангой сопротивление высокое в нижней четверти движения и минимальное в верхней четверти. В идеале вы хотите, чтобы сопротивление увеличивалось по мере выполнения концентрического упражнения, чтобы напряжение не уменьшалось так сильно во время завершения разгибания бедра. Бандированные гудморинги решают проблему.