Роль активной мобильности заключается в том, чтобы научить тело использовать диапазон движений наиболее эффективным способом, чтобы вероятность сохранения этого нового диапазона была выше, чем просто прийти в спортзал в час пик, тяжело приседать, давать всем пять в тренажерном зале, а затем идти домой.
Основными направлениями, в которых, как правило, недостает подвижности бедра, являются полное сгибание бедра (приведение колена к груди), отведение (ноги широко расставлены), внешнее вращение (перекрещивание лодыжки над коленом) и даже разгибание бедра.
Выполняя любую активную подвижность, лучше стараться выполнять все движения как можно быстрее, сосредоточившись на том, чтобы движение исходило от бедра, а не от поясничного отдела позвоночника.
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать позвоночник в напряжении и корпус активным, глубоко погружаясь в растяжку, задерживайте каждое упражнение на один вдох в каждом повторении и переходите к следующему. Сделайте 2 x 8-12 повторений на каждую сторону.
Общее время, необходимое для того, чтобы бедра запели счастливую мелодию, должно составлять всего около 15 минут. Если эти 15 минут означают разницу между глубоким приседанием в яму и развитием большего и лучшего приседания или возвращением бедер в становую тягу без прогиба поясницы для компенсации, у вас будет больше шансов потянуть большие цифры и не получить травму.